Posición de la Esfinge

Sphinx Pose, o Salamba Bhujangasana, es una postura suave de flexión hacia atrás que estira el pecho, los hombros y el abdomen, mientras fortalece la columna vertebral. Esta posición es perfecta para aumentar la flexibilidad de la espalda y mejorar la postura sin ejercer demasiada presión en la parte baja de la espalda, como en flexiones más profundas como Cobra Pose.

Forma Correcta y Técnica

Así es como se ejecuta la Sphinx Pose correctamente:

  1. Comienza acostándote boca abajo con las piernas extendidas detrás de ti, los pies a la anchura de las caderas.
  2. Coloca los codos debajo de los hombros y deja que los antebrazos descansen paralelos en el suelo.
  3. Inhala y levanta suavemente el pecho del suelo mientras presionas los antebrazos hacia abajo para abrir el pecho.
  4. Activa tu núcleo y presiona suavemente las caderas hacia el suelo para evitar compresión en la parte baja de la espalda.
  5. Mira hacia adelante, mantén el cuello neutral y mantén la posición durante 5-10 respiraciones antes de bajar lentamente de nuevo.

Errores Comunes

  • Hombros tensos: Evita encoger los hombros hacia las orejas. Relaja los hombros y mantenlos bajos.
  • Curvatura excesiva en la parte baja de la espalda: Asegúrate de activar el núcleo y mantener las caderas ancladas en el suelo para evitar estrés en la parte baja de la espalda.

Modificaciones y Variaciones

Aquí hay algunas maneras de adaptar la Sphinx Pose:

  • Uso de soporte: Si es difícil mantener la posición, puedes colocar un bloque debajo del pecho para un soporte adicional.
  • Seal Pose: Para una flexión más profunda, puedes intentar Seal Pose moviendo las manos más cerca del cuerpo.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 1-2 minutos, repite 2-3 veces para mejorar la flexibilidad de la espalda y abrir el pecho.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente para alargar la columna y exhala mientras relajas los hombros y abres el pecho. Enfocarse en una respiración uniforme ayuda a mantener el cuerpo relajado.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la correcta ejecución de la Sphinx Pose:

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