10 ejercicios de fuerza que puedes hacer en el parque
¿Qué mejor que una sesión de entrenamiento que puedes realizar en el parque en un día soleado? Hemos preparado un programa de entrenamiento con 10 ejercicios de fuerza que se pueden realizar sin pesas ni equipo avanzado. Recomendamos tener una esterilla de yoga o un tapete disponible, ya que algunos de los ejercicios se realizan en el suelo. El programa se puede realizar en su totalidad o dividirse en ejercicios 1-5 y 6-10. El número de repeticiones se indica sobre la descripción de cada ejercicio.
#1 Sentadillas sumo
Número de repeticiones: 20 x 3
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros
- Dobla las rodillas y las caderas para bajar en una sentadilla
- Levántate presionando con los talones
- Repite
#2 Patadas de burro
Número de repeticiones: 20 x 3
- Ponte de rodillas con las manos en el suelo. Las manos deben estar justo debajo de los hombros y la espalda recta
- Mantén una flexión de 90 grados en la rodilla y levanta una pierna hacia atrás y arriba
- 10 repeticiones en cada pierna equivalen a una ronda completada
#3 Hidrant
Número de repeticiones: 20 x 3
- Misma posición inicial que las patadas de burro
- Mantén una flexión de 90 grados en la rodilla y levanta una pierna hacia un lado
- 10 repeticiones en cada pierna equivalen a una ronda completada
#4 Caminatas laterales con banda
Número de repeticiones: 10 x 3
- Comienza en posición de flexión de brazos
- Muévete todo el cuerpo tres pasos hacia un lado y completa con una flexión
- Repite
#5 Plancha rodilla a codo
Número de repeticiones: 20 x 3
- Ponte en posición de flexión de brazos con los brazos rectos
- Trae una rodilla hacia afuera del mismo brazo
- Cambia de pierna y repite
#6 Remo inclinado
Número de repeticiones: 20 x 3
#7 Dips en banco/silla
Número de repeticiones: 10 x 3
#8 Subidas de escalón
Número de repeticiones: 20 x 3
#9 Zancadas caminando
Número de repeticiones: 20 x 3
#10 Extensiones de espalda
Número de repeticiones:
- Acostado en el suelo boca abajo
- Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniéndolo durante un par de segundos antes de bajar lentamente a la posición inicial
- Repite
¿Quieres una sesión de entrenamiento aún más divertida? Descubre nuestros mejores consejos para una sesión de entrenamiento con amigos aquí.
Siempre es importante estirarse después de entrenar, puedes leer por qué aquí.
Ropa de entrenamiento veraniega
El verano se acerca rápidamente y es hora de sacar la ropa de entrenamiento ligera y transpirable. Hemos reunido ropa de entrenamiento que es perfecta para los cálidos días de verano: ¡encuentra tus favoritas!
Los pantalones cortos con bolsillos son perfectos para entrenar al aire libre. Ten espacio para tu teléfono, tarjeta bancaria o cualquier otra cosa que necesites llevar contigo.
Tie Dye Shorts y Peach Scrunch Shorts son algunos de nuestros productos más vendidos y con razón. Ambos pantalones cortos de entrenamiento tienen un efecto de scrunch y un diseño estratégicamente colocado que resalta las curvas femeninas. Tienen una cintura alta, lo que permite combinarlos fácilmente con solo un sujetador deportivo, y ambos modelos vienen en una amplia variedad de colores.
Tie Dye Shorts tienen un patrón vibrante, mientras que Peachy Scrunch shorts vienen en un diseño de un solo color y tienen un sujetador deportivo a juego. Este sujetador deportivo tiene tirantes ajustables que te permiten adaptarlo a tus necesidades. Con soporte medio, es ideal para entrenamientos de baja a media intensidad.
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