Apretón de omóplatos
Shoulder Blade Squeeze es un ejercicio sencillo pero muy efectivo que ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos entre los omóplatos (romboides y trapecio), y reducir la tensión en los hombros. Este estiramiento es ideal para contrarrestar la mala postura después de largos periodos de estar sentado, y contribuye a abrir el pecho.
Ejecución correcta y técnica
Así se realiza Shoulder Blade Squeeze:
- Párate o siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
- Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, con los brazos a los lados.
- Junta los omóplatos apretándolos entre sí y hacia abajo, como si intentaras "apretar" algo entre ellos.
- Mantén esta posición durante 5-10 segundos mientras respiras con calma.
- Suelta la tensión y repite de 10 a 12 veces.
Errores comunes
Evita estos errores comunes durante Shoulder Blade Squeeze:
- Hombros elevados: Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo mientras juntas los omóplatos.
- Ejecución demasiado rápida: Realiza el movimiento lentamente para obtener el máximo beneficio del estiramiento.
- Espalda encorvada: Mantén la espalda recta y el pecho abierto para evitar una carga incorrecta en la zona lumbar.
Modificaciones y variaciones
Ajusta el ejercicio a tu nivel:
- Variante para principiantes: Realiza el ejercicio sentado para centrarte en la postura correcta sin tener que equilibrar.
- Variante avanzada: Intenta utilizar una banda de resistencia ligera para hacer el ejercicio más desafiante.
Repeticiones y series
Realiza de 10 a 12 repeticiones por serie y repite 2-3 series. Esto se puede hacer diariamente, especialmente después de períodos de estar sentado, para mejorar la postura y fortalecer los músculos de los omóplatos.
Técnica de respiración
Respira de manera tranquila y profunda durante todo el ejercicio. Inhala antes de juntar los omóplatos y exhala lentamente mientras mantienes la tensión.