Apretón de omóplatos

Shoulder Blade Squeeze es un ejercicio sencillo pero muy efectivo que ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos entre los omóplatos (romboides y trapecio), y reducir la tensión en los hombros. Este estiramiento es ideal para contrarrestar la mala postura después de largos periodos de estar sentado, y contribuye a abrir el pecho.

Ejecución correcta y técnica

Así se realiza Shoulder Blade Squeeze:

1. Párate o siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
2. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, con los brazos a los lados.
3. Junta los omóplatos apretándolos entre sí y hacia abajo, como si intentaras "apretar" algo entre ellos.
4. Mantén esta posición durante 5-10 segundos mientras respiras con calma.
5. Suelta la tensión y repite de 10 a 12 veces.

Errores comunes

Evita estos errores comunes durante Shoulder Blade Squeeze:

• Hombros elevados: Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo mientras juntas los omóplatos.
• Ejecución demasiado rápida: Realiza el movimiento lentamente para obtener el máximo beneficio del estiramiento.
• Espalda encorvada: Mantén la espalda recta y el pecho abierto para evitar una carga incorrecta en la zona lumbar.

Modificaciones y variaciones

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Variante para principiantes: Realiza el ejercicio sentado para centrarte en la postura correcta sin tener que equilibrar.
• Variante avanzada: Intenta utilizar una banda de resistencia ligera para hacer el ejercicio más desafiante.

Repeticiones y series

Realiza de 10 a 12 repeticiones por serie y repite 2-3 series. Esto se puede hacer diariamente, especialmente después de períodos de estar sentado, para mejorar la postura y fortalecer los músculos de los omóplatos.

Técnica de respiración

Respira de manera tranquila y profunda durante todo el ejercicio. Inhala antes de juntar los omóplatos y exhala lentamente mientras mantienes la tensión.