Ave del paraíso

Bird of Paradise, o Svarga Dvijasana, es una postura de yoga avanzada que combina equilibrio, flexibilidad y fuerza. La posición requiere una profunda apertura de caderas, flexibilidad en los isquiotibiales y un núcleo fuerte. Esta es una postura desafiante pero gratificante que mejora el control corporal y el equilibrio.

Forma y Técnica Correctas

Así es como realizas Bird of Paradise correctamente:

1. Comienza en Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendido) con una profunda vinculación del hombro alrededor del muslo delantero.
2. Mueve el pie trasero hacia adelante, levanta el cuerpo sobre una pierna y mantén la vinculación.
3. Estira la pierna levantada frente a ti y mantén el equilibrio mientras mantienes el pecho levantado y la espalda recta.
4. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Errores Comunes

• Rotación de caderas: Evita que las caderas se roten demasiado y enfócate en mantenerlas paralelas.
• Problemas de equilibrio: Concéntrate en activar el núcleo para mantener el equilibrio.
• Estiramiento excesivo de la pierna: No fuerces la pierna a estar recta si es incómodo. Mantén la rodilla suave si es necesario.

Modificaciones y Variaciones

Adapta Bird of Paradise con estas modificaciones:

• Usa una correa: Si es difícil lograr la vinculación, usa una correa de yoga alrededor del muslo para ayudar.
• Rodilla doblada: Mantén la rodilla doblada para una versión más accesible.
• Soporte de pared: Practica contra una pared si tienes desafíos de equilibrio.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 3-5 respiraciones en cada lado y repite 2-3 veces para fortalecer el equilibrio y la flexibilidad.

Técnicas de Respiración

Inhala mientras levantas la pierna y exhala mientras estabilizas el cuerpo. Enfócate en una respiración profunda y uniforme para mantener la calma en la postura.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la ejecución correcta de Bird of Paradise: