Bumerán

Boomerang es un ejercicio avanzado de Pilates que combina varios elementos de ejercicios clásicos como Teaser y Roll Over. Este ejercicio desafía la fuerza del núcleo, la flexibilidad de la espalda, así como los flexores de la cadera y los hombros. Requiere un gran control del cuerpo y ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la coordinación y el equilibrio.

Ejecución correcta

Así es como debes realizar Boomerang correctamente:

1. Siéntate derecho con las piernas estiradas y cruzadas, con el tobillo derecho sobre el izquierdo.
2. Inhala, y al exhalar, rueda hacia atrás hacia los hombros mientras las piernas siguen en un movimiento suave.
3. Cambia el cruce de las piernas cuando estés en la posición de "Roll Over".
4. Inhala mientras ruedas hacia adelante, y muévete a una posición de Teaser con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia adelante.
5. Mantén la posición un momento, baja las piernas lentamente y estira los brazos hacia atrás para terminar con una profunda flexión hacia adelante.

Errores comunes

Evita estos errores para ejecutar el ejercicio correctamente:

• Falta de control: Rueda despacio y con control para evitar perder el equilibrio o generar tensión en la parte baja de la espalda.
• Técnica de respiración incorrecta: Asegúrate de sincronizar la respiración con los movimientos para un mejor control.

Demostraciones en video

Para ver cómo se realiza correctamente Boomerang, mira estos videos:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Comienza dominando Teaser y Roll Over por separado antes de combinarlos en Boomerang.
• Avanzado: Mueve los brazos hacia atrás más rápidamente para una transición más fluida entre las posiciones.

Número de repeticiones y series

Realiza Boomerang en 2-3 series con 5-8 repeticiones. Mantén la posición más tiempo a medida que te vuelvas más fuerte.

Técnica de respiración

Inhala mientras ruedas hacia atrás y exhala cuando levantas el cuerpo hacia la posición de Teaser. Usa una respiración profunda y uniforme para mantener el control.