Burpee a Salto Amplio
Burpee a Salto de Rana es un ejercicio potente que combina la musculatura de todo el cuerpo con fuerza explosiva y resistencia. Este ejercicio pliométrico desarrolla fuerza explosiva en la parte inferior del cuerpo a través de saltos amplios, mientras que la parte de burpee proporciona entrenamiento cardiovascular y activación de todo el cuerpo.
Forma y Técnica Correcta
Así se realiza el Burpee a Salto de Rana:
- Posición Inicial: Ponte de pie con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y baja en posición de cuclillas con las manos en el suelo.
- Burpee: Lanza ambos pies hacia atrás y entra en posición de plancha. Realiza una flexión si lo deseas, o salta los pies de nuevo hacia las manos.
- Salto de Rana: Desde la posición de cuclillas, salta hacia adelante tan lejos como puedas usando la fuerza explosiva de las caderas y las piernas. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas.
- Repetir: Continúa repitiendo esta secuencia durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes para obtener el máximo provecho del Burpee a Salto de Rana:
- Atterizajes duros: Aterriza con las rodillas flexionadas para absorber el impacto y evitar lesiones.
- Mala forma en los burpees: Asegúrate de que la espalda esté recta en la posición de plancha, y evita bajar demasiado las caderas.
Modificaciones y Variantes
Ajusta el ejercicio según tu nivel:
- Nivel principiante: Omite la flexión en la parte del burpee o haz saltos más pequeños hacia adelante.
- Nivel avanzado: Aumenta la distancia del salto, o añade más repeticiones para aumentar la intensidad.
Repeticiones y Series
Aspira a 3 series de 8-10 repeticiones para un entrenamiento corporal total intenso.