Caminatas Laterales con Banda

El ejercicio de hoy es Banded Lateral Walks, un ejercicio efectivo para fortalecer las caderas, glúteos y muslos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la activación muscular en las caderas y glúteos, lo que lo hace ideal como calentamiento o ejercicio de activación antes de entrenamientos más pesados.

Técnica correcta para Banded Lateral Walks

1. Coloca una banda de resistencia alrededor de las piernas, ya sea por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos, dependiendo del nivel de resistencia deseado.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y colócate en una posición de media sentadilla con los pies a la anchura de las caderas.
3. Da un paso controlado hacia un lado con un pie y sigue con el otro, manteniendo la tensión en la banda.
4. Continúa dando pequeños pasos laterales en una dirección y luego cambia de dirección para trabajar ambos lados.

Errores comunes

  • Pasos demasiado grandes: Da pasos pequeños y controlados para mantener una tensión constante en la banda y evitar comprometer la técnica.
  • Rodillas rectas: Mantén una ligera flexión en las rodillas para activar los músculos durante todo el movimiento.
  • Mala colocación de la banda: Asegúrate de que la banda esté bien ajustada, sin deslizarse, y de usar el nivel de resistencia adecuado.

Modificaciones y variantes

Los principiantes pueden usar una banda de resistencia ligera colocada por encima de las rodillas para tener mayor control sobre el movimiento. Los más avanzados pueden usar bandas más pesadas o colocar la banda en los tobillos para aumentar la resistencia. Otra variante es realizar el ejercicio en una posición de sentadilla más profunda para incrementar la intensidad.

Repeticiones y series

Realiza 3 series de 10 a 12 pasos hacia cada lado. Asegúrate de mantener un movimiento fluido y tensión constante en la banda.

Técnica de respiración

Inhala al prepararte para dar un paso y exhala al dar el paso lateral. Mantén un ritmo de respiración constante durante toda la serie.

Vídeos que muestran Banded Lateral Walks

Aquí tienes dos vídeos que demuestran el ejercicio:

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