Aprieta de Pecho Círculo Mágico

Magic Circle Chest Squeeze es un efectivo ejercicio de Pilates que fortalece el pecho, los hombros y los brazos, utilizando la resistencia de un aro de Pilates (círculo mágico). Este ejercicio activa la parte superior del cuerpo y ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo y fortalecer los músculos que contribuyen a una mejor postura.

Ejecución correcta

Así se ejecuta correctamente el Magic Circle Chest Squeeze:

1. Siéntate o párate con la espalda recta y sostén el aro de Pilates frente al pecho con ambas manos, codos ligeramente flexionados.
2. Coloca las palmas de las manos en el exterior del aro y mantenlo a la altura del pecho.
3. Inhala, y al exhalar, presiona lentamente el aro hacia adentro usando los músculos del pecho.
4. Mantén un momento antes de aflojar mientras inhalas y repite el movimiento de forma controlada.

Errores comunes

Evita estos errores para obtener el máximo beneficio del ejercicio:

• Tensión en los hombros: Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento lentamente para activar los músculos de manera óptima.
• Mala postura: Asegúrate de que la espalda permanezca recta durante todo el ejercicio.

Demostraciones en video

Estos videos muestran la ejecución correcta del Magic Circle Chest Squeeze:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Baja un poco el aro si sientes tensión en los hombros.
• Avanzado: Aumenta la resistencia presionando el aro con más fuerza y manteniendo por varios segundos.

Número de repeticiones y series

Realiza el Magic Circle Chest Squeeze en 2-3 series de 10-15 repeticiones. Aumenta el número de repeticiones a medida que te fortalezcas.

Técnica de respiración

Inhala mientras te preparas para la compresión y exhala mientras presionas el aro. Inhala de nuevo al liberar.