Estiramiento de Cuello

Estiramiento del cuello es una forma sencilla y efectiva de liberar tensiones en el cuello y los hombros. Este estiramiento es especialmente útil después de largos periodos de mala postura o estrés. Mejora la flexibilidad del cuello y ayuda a reducir la rigidez y el malestar.

Técnica correcta

Así se realiza un sencillo estiramiento del cuello:

1. Siéntate o párate con la espalda recta.
2. Inclina la cabeza suavemente hacia la derecha, de modo que la oreja se acerque al hombro.
3. Usa la mano derecha para aplicar una ligera presión en la cabeza y profundizar el estiramiento.
4. Mantén el hombro izquierdo relajado y mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Repite en el lado contrario.

Errores comunes

• Hombros elevados: Asegúrate de que los hombros estén relajados durante el estiramiento.
• Demasiada presión: No tires demasiado de la cabeza; el estiramiento debe ser suave y cómodo.

Modificaciones y variaciones

• Soporte con la mano: Usa la mano libre para sostener suavemente la cabeza para un estiramiento más delicado.
• Estiramiento más profundo: Puedes profundizar el estiramiento sentándote sobre la mano del lado que se estira y estirando ligeramente el hombro hacia abajo.

Repeticiones y series

Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos en cada lado y repite 2-3 veces al día para aliviar las tensiones del cuello y los hombros.

Técnicas de respiración

Inhala profundamente mientras te preparas para el estiramiento y exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento para liberar tensiones en el cuello.

Consejos visuales y ángulos

Mira este video para una demostración visual del estiramiento del cuello:

El video proporciona un método efectivo para realizar estiramientos de cuello y hombros con la técnica adecuada.