Salto de Cuerda Doble Subes

Jump Rope Double Unders es un ejercicio cardiovascular intenso donde la cuerda pasa bajo los pies dos veces por salto. Este ejercicio mejora la coordinación, la velocidad y la resistencia, a la vez que quema calorías y desafía los músculos tanto de la parte inferior como superior del cuerpo.

Forma y Técnica Correcta

Así es como realizas Jump Rope Double Unders correctamente:

1. Posición Inicial: Ponte de pie con los pies juntos y la cuerda detrás de ti.
2. Movimiento: Salta un poco más alto de lo normal y rota rápidamente las muñecas para que la cuerda pase dos veces bajo tus pies antes de aterrizar.
3. Respiración: Respira de manera uniforme y mantén un ritmo constante durante el ejercicio.

Errores Comunes

Evita estos errores para mejorar tu técnica:

• Uso de los brazos: No uses los brazos para girar la cuerda. Mantén los brazos cerca del cuerpo y utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda rápidamente.
• Saltar muy bajo: Asegúrate de saltar lo suficientemente alto para que la cuerda pase dos veces bajo tus pies.

Modificaciones y Variantes

Ajusta o haz el ejercicio más desafiante:

• Nivel Principiante: Comienza con saltos simples estándar hasta que domines la técnica, y luego aumenta gradualmente la velocidad.
• Nivel Avanzado: Trata de realizar varios double unders seguidos sin pausa para un desafío adicional.

Repeticiones y Series

Aspira a 3 series de 30-60 segundos de Double Unders. Este es un excelente ejercicio para mejorar la condición física y fortalecer la coordinación.