Cuervo Lateral

Side Crow Pose, también conocido como Parsva Bakasana, es un desafiante equilibrio de brazos que fortalece brazos, núcleo, y mejora el equilibrio y la coordinación. Esta posición combina una torsión profunda con un ejercicio de equilibrio en los brazos, y ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y conciencia corporal.

Técnica Correcta

Así se realiza el Side Crow Pose:

1. Comienza en una sentadilla profunda con los pies juntos y las manos en posición de oración frente al pecho.
2. Gira el torso hacia la derecha y coloca el codo izquierdo en el exterior del muslo derecho.
3. Coloca las manos planas en el suelo, a la anchura de los hombros, y levanta los codos un poco.
4. Desplaza el peso hacia adelante sobre las manos mientras levantas los pies del suelo, equilibrándote sobre los brazos.
5. Mantén la posición por 5-10 respiraciones, antes de regresar lentamente a la posición inicial.

Errores Comunes

• Falta de activación del núcleo: Asegúrate de usar los músculos del núcleo para mantener el equilibrio estable.
• Colocación incorrecta de las manos: Mantén las manos paralelas y empújalas activamente hacia abajo para mantener el equilibrio.

Modificaciones y Variaciones

• Usa un bloque: Si tienes problemas con el equilibrio, puedes colocar un bloque debajo de los pies para mayor apoyo.
• Versión avanzada: Intenta extender las piernas en un Straight Leg Side Crow para un desafío más profundo.

Repeticiones y Series

Mantén Side Crow por 5-10 respiraciones, y repite 2-3 veces para fortalecer el equilibrio y los brazos.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente antes de desplazar el peso hacia adelante, y exhala mientras mantienes el equilibrio. Concéntrate en una respiración controlada para mantener el cuerpo estable.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una guía detallada de Side Crow Pose:

El video muestra una guía detallada sobre cómo dominar Side Crow con la forma correcta.