Deslizamienots laterales
Lateral Shuffles es un ejercicio efectivo para mejorar la velocidad, agilidad y fuerza en los músculos de los laterales del cuerpo, incluyendo caderas, muslos y pantorrillas. Este ejercicio es especialmente útil para deportes que requieren movimientos laterales rápidos, como el tenis, el baloncesto y el fútbol.
Forma y Técnica Correcta
Así es como realizas correctamente los Lateral Shuffles:
- Posición de inicio: Párate con los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y el cuerpo en una posición baja. Mantén el núcleo firme.
- Movimiento: Impulsa con un pie y da pasos laterales rápidos hacia el otro lado. Asegúrate de que los pies nunca se crucen y mantén el cuerpo bajo.
- Control: Mantén el peso en los dedos de los pies, usa los brazos para el equilibrio y mantén un ritmo constante.
- Respiración: Respira de manera uniforme durante todo el ejercicio y mantén la fluidez del movimiento.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes durante los Lateral Shuffles:
- Postura demasiado alta: Mantén el cuerpo bajo para mejor equilibrio y estabilidad.
- Cruzar los pies: Evita cruzar los pies para mantener el control y el equilibrio.
- Falta de estabilización del núcleo: Asegúrate de activar los músculos del núcleo para proteger la parte baja de la espalda.
Modificaciones y Variantes
Para variar o aumentar la intensidad en los Lateral Shuffles, prueba estas opciones:
- Bandas de resistencia: Coloca una minibanda alrededor de los muslos para resistencia adicional y activación muscular.
- Intervalos: Realiza el ejercicio en intervalos cortos con alta intensidad, como parte de una rutina HIIT.
- Aumentar la velocidad: Aumenta la velocidad de los pasos para desafiar la coordinación y la agilidad.
Apunta a 3 series de 30-45 segundos con descansos cortos entre cada serie. Este ejercicio también funciona bien como parte de una sesión de cardio o HIIT, o como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza.