Elevación de Gemelos con Una Sola Pierna

Single-Leg Calf Raise es un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. El ejercicio también mejora el equilibrio y la estabilidad del tobillo, lo cual es importante para prevenir lesiones.

Forma y Técnica Correctas

Así se realiza correctamente el Single-Leg Calf Raise:

1. Posición inicial: Párate sobre un pie, preferiblemente con los dedos en una elevación como un escalón o bloque. Mantén el otro pie levantado.
2. Movimiento: Empuja con los dedos y levanta el talón lo más alto que puedas, luego baja lentamente.
3. Respiración: Exhala al levantar el talón e inhala al bajarlo.

Errores Comunes

Evita estos errores para aprovechar al máximo el Single-Leg Calf Raise:

• Colapso del tobillo: Asegúrate de que el tobillo permanezca estable durante todo el movimiento.
• Movimiento rápido: Realiza el movimiento lentamente para una máxima activación muscular.

Modificaciones y Variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Nivel principiante: Usa apoyo de una pared o una silla para mantener el equilibrio.
• Nivel avanzado: Sostén un peso en la mano para aumentar la resistencia.

Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 12-15 repeticiones por pierna. Esto se puede realizar como parte de una rutina de ejercicio general para la parte inferior del cuerpo.