Levantamiento lateral

El Elevación Lateral es uno de los mejores ejercicios para desarrollar hombros anchos y fuertes, especialmente porque se enfoca en la parte media de los músculos deltoides. Este ejercicio es perfecto para desarrollar la anchura del hombro y proporcionar un torso equilibrado. Es fácil de realizar y solo requiere mancuernas.

Forma y Técnica Correctas

Así es como realizas una Elevación Lateral correctamente:

1. Posición de inicio: Párate con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados del cuerpo, y las palmas hacia adentro.
2. Elevación: Eleva los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos, hasta que estén alineados con los hombros. Asegúrate de que el movimiento provenga de los hombros, no de los brazos.
3. Descenso: Baja las mancuernas de manera controlada de regreso a la posición de inicio. Evita balancear los pesos o usar impulso.

Mira este video para la técnica correcta:

Errores Comunes

Para maximizar el efecto de la Elevación Lateral, debes evitar estos errores:

• Usar un peso demasiado pesado: Un exceso de peso puede llevarte a usar otros músculos, como el trapecio, y reducir el efecto en los hombros.
• Extensión excesiva de los codos: Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para evitar una carga innecesaria en las articulaciones.
• Uso del impulso: Asegúrate de realizar el ejercicio lenta y controladamente, sin balancear los pesos con el cuerpo.

Modificaciones y Variaciones

Para hacer el ejercicio más desafiante o ajustarlo a tus objetivos, puedes probar estas variaciones:

• Elevación Lateral con un Solo Brazo: Realiza el ejercicio con un brazo a la vez para mejorar el enfoque en el equilibrio y la estabilidad.
• Elevación Lateral con Cable: Usa una máquina de cable para mantener tensión constante a lo largo de todo el movimiento.
• Elevación Lateral Sentado: Las versiones sentadas del ejercicio reducen el impulso, haciendo que el ejercicio se aísle más en los hombros.

Aquí hay un video con consejos para variaciones:

Número de Repeticiones y Series

El número de series y repeticiones puede ajustarse según tu nivel de entrenamiento:

• Principiantes: Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones con mancuernas más ligeras.
• Intermedios: 4 series de 12-15 repeticiones con pesos moderados.
• Expertos: Usa pesos más pesados y realiza 4-5 series de 8-10 repeticiones para un crecimiento muscular máximo.

Técnica de Respiración

Respira correctamente para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio:

• Inhala: Toma una respiración profunda antes de levantar las mancuernas.
• Exhala: Expulsa el aire cuando bajes las mancuernas de regreso a la posición de inicio.