Step-Ups
Step-Ups es un ejercicio funcional que fortalece los muslos, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio imita movimientos naturales como subir escaleras, lo que lo hace muy práctico para mejorar la funcionalidad diaria, la fuerza y el equilibrio.
Técnica y ejecución correctas
Así se realizan los Step-Ups:
- Párate frente a una caja o plataforma estable con los pies a la anchura de las caderas.
- Coloca el pie derecho plano sobre la caja y empuja a través del talón para levantar el cuerpo hasta la posición de pie.
- Lleva el pie izquierdo junto al derecho sobre la caja.
- Baja de nuevo primero con el pie izquierdo, luego con el derecho, y repite el movimiento.
- Cambia de pierna después del número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Elección incorrecta de la caja: Asegúrate de que la caja sea estable y no demasiado alta, especialmente si eres principiante.
- Demasiada velocidad: Usa la fuerza muscular, no el impulso, para subir a la caja.
- Falta de contacto del talón: Mantén todo el pie plano sobre la caja para activar eficazmente las piernas y los glúteos.
Modificaciones y variaciones
- Box Step-Up con peso: Sujeta mancuernas en las manos para añadir resistencia.
- Box Step-Up explosivo: Añade un salto al subir a la caja para hacer el ejercicio más desafiante.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones por pierna. Ajusta la altura de la caja y el número de repeticiones según tu nivel de fuerza.
Técnica de respiración
Inhala al bajar de la caja y exhala al impulsarte hacia arriba hasta la posición de pie.