Enhebrar la Aguja

La postura de Thread the Needle, también conocida como Parsva Balasana, es una suave torsión que ayuda a estirar la columna vertebral, los hombros y el cuello. Esta posición restaurativa es excelente para aliviar tensiones en la parte superior de la espalda y los hombros, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad en la parte superior del cuerpo. Es una gran posición para principiantes y se adapta bien como una parte relajante de la práctica de yoga.

Forma y Técnica Correctas

Así es como puedes realizar correctamente la postura de Thread the Needle:

  1. Comienza en Tabletop Pose (a cuatro patas), con los hombros alineados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
  2. Inhala y levanta el brazo derecho hacia el techo, abriendo el pecho al mismo tiempo.
  3. Exhala y lleva el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo, bajando el hombro derecho y el rostro hacia el suelo.
  4. Mantén el brazo izquierdo activo, con el codo ligeramente levantado, o extiende el brazo izquierdo hacia adelante para un estiramiento más profundo.
  5. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y cambiat de lado.

Errores Comunes

  • Hombros tensos: Evita elevar los hombros hacia las orejas. Manténlos relajados y hacia abajo.
  • Distribución del peso desigual: Asegúrate de que las caderas permanezcan paralelas y estables, sin desplazarlas demasiado hacia un lado.

Modificaciones y Variaciones

Para adaptar Thread the Needle a tu nivel, puedes probar estas modificaciones:

  • Apoyo para el cuello: Si sientes incomodidad en el cuello, coloca un bloque o una manta debajo de la cabeza para mayor apoyo.
  • Uso de bolster: Para más apoyo en el torso, puedes colocar un bolster al lado del cuerpo para una variante más relajante.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 1-2 minutos en cada lado y repite 2-3 veces como parte de una secuencia para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y los hombros.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente mientras giras el brazo hacia el techo y exhala mientras bajas el brazo y giras el cuerpo. Enfocarte en una respiración profunda y uniforme ayuda a calmar el cuerpo y mejorar el efecto del estiramiento.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la ejecución correcta de la postura de Thread the Needle:

Regresar al blog