Entrenamiento en la oficina y en casa

Es otoño, pronto invierno, y la mayoría de las personas están de vuelta a la "rutina" diaria con trabajo, escuela, actividades de ocio, vida social y entrenamiento. Para muchos, esta última puede ser difícil de realizar tan a menudo como quisieran, debido a la falta de tiempo u otras cosas que se interponen o surgen. Por eso, puede ser una buena idea combinar la vida laboral y la vida en casa con el entrenamiento - de modo que se pueda incorporar un poco de actividad cada día si no hay tiempo para dedicar a ello, lo cual es increíblemente importante para una buena salud.

En días largos de estar sentado, esto puede afectar la postura, para contrarrestar esto hemos reunido algunos ejercicios sencillos para contrarrestar una mala postura.

• Por qué entrenar en la oficina
• Consejos para entrenar en la oficina
• Por qué entrenar en casa
• Consejos para entrenar en casa
• Consejos de un fisioterapeuta

Importante hacer un poco de ejercicio cada día

Es increíblemente importante moverse un poco cada día. Se recomienda un MÍNIMO de 30 minutos de actividad cada día - y solo media hora es, en esencia, una ventana de tiempo bastante alcanzable en la que debería ser posible activarse un poco. Estos mínimos treinta minutos se pueden lograr fácilmente durante el día en la oficina (cuando no se está abrumado con tareas y reuniones) o en casa. Aquí hemos creado una guía para el entrenamiento en la oficina y en casa con consejos y ejercicios sencillos que se pueden hacer sin necesidad de mucho equipo.

¿Por qué entrenar en la oficina?

En la oficina, a menudo se pasa mucho tiempo sentado. Puede haber días de trabajo variados, ya sean pesados o ligeros, puede haber mucho o poco que hacer y puede que no haya tiempo para pensar en nada más que lo que se está haciendo en el trabajo. Por razones de salud, no es bueno estar sentado constantemente sin hacer ejercicio, además de estar cargado por las tareas laborales. Por lo tanto, es importante incorporar algún tipo de ejercicio en la oficina.

Además, se pueden sufrir lesiones o dolencias en músculos y articulaciones al estar sentado demasiado tiempo. Por eso, el entrenamiento en la oficina es algo que se debería hacer, y se puede hacer fácilmente. Hemos creado una guía sobre qué tipo de entrenamiento se puede hacer para prevenir lesiones, échale un vistazo aquí.

Es recomendable invertir en un buen par de zapatillas de running con buen amortiguamiento si se quiere evitar problemas en músculos y articulaciones por pasar demasiado tiempo en la oficina. Un buen par de zapatillas para mujer que ofrecen un buen soporte son las zapatillas Endorphin RX1:

Consejos para entrenar en la oficina

Primero, es importante "preparar" el cuerpo para el entrenamiento; esto se puede hacer, por ejemplo, estirando y moviéndose un poco. Si se tienen algunos pesos en la oficina, es óptimo, pero no se espera que se lleven muchos equipos de entrenamiento al lugar de trabajo. Con los pesos se puede hacer un poco de entrenamiento de fuerza mientras se está sentado en la silla de oficina o de pie. Si no se tienen pesos o mancuernas, se pueden usar libros pesados o equipos de oficina que ofrezcan peso. Aquí se pueden realizar varios ejercicios, ya sea caminando con los pesos o haciendo levantamientos o sentadillas. Aquí hemos creado una guía sobre diversos ejercicios de fuerza: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.

¿Por qué entrenar en casa?

Lo beneficioso es encontrar ejercicios sencillos que no requieran mucho, ya que se está en la oficina y hay limitaciones en cuanto a tiempo y espacio. Enfócate en grupos musculares simples y encuentra buenas y sencillas rutinas de estiramiento.

Aquí puedes leer sobre por qué se debe estirar después del entrenamiento.

Ejercicios de yoga desde casa - Guía para principiantes.

Es útil conseguir buena ropa de yoga que te ayude a rendir, y que al mismo tiempo sea cómoda de llevar. Lo bueno de la ropa de yoga es que puedes usarla tanto para entrenar como para el uso diario en casa. Consulta nuestra guía para las mejores prendas de yoga para mujer aquí.

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Consejos para entrenar en casa

Además, para entrenar en casa se pueden usar pesos o mancuernas si se tienen en casa, y realizar diversos ejercicios de fuerza. Los levantamientos, sentadillas, ejercicios abdominales y ejercicios de espalda son ejemplos de diferentes series que se pueden hacer. También puedes utilizar bandas elásticas al hacer ejercicios en casa o en la oficina, puedes encontrar las bandas de entrenamiento más elásticas y duraderas aquí:

También hemos hecho una guía sobre los ejercicios que se pueden hacer con bandas de entrenamiento, algo que es muy ideal para usar en casa: Ejercicios con bandas de entrenamiento.

Si no tienes pesos o mancuernas y tienes hijos, también puedes levantar a tus pequeños, esta es una actividad divertida que a los niños también les parece emocionante y quieren participar. Así pasas tiempo con los niños mientras haces un poco de ejercicio - una situación beneficiosa y definitivamente una ventaja de entrenar en casa.

La palabra clave es ejercicios sencillos y básicos. No debe ser estresante ni una gran carga entrenar en casa. Usa lo que tengas y utilízalo a tu favor. ¡Sé creativo y activa tu cuerpo, eso es lo más importante!