Así es como empezar a correr
¿Eres principiante en el entrenamiento y te gustaría probar a correr y hacer entrenamiento de intervalos? ¡Entonces este artículo es perfecto para ti!
Primero que nada, es importante tener el calzado adecuado, más específicamente, zapatillas de correr para mujer, este tipo de calzado tiene buena amortiguación y hace que la actividad sea mucho más fácil, además de que se siente bien la sensación de logro. Luego, es recomendable tener un plan de actividad donde establezcas con qué frecuencia, durante cuánto tiempo y a qué velocidad vas a hacer la actividad. También puede ser una buena idea escribir por qué quieres hacerlo, así puedes mirar hacia atrás y encontrar motivación.
Es importante vestirse de acuerdo a la temporada y no hay mejor sensación que tener los recursos adecuados para tener éxito y sentir esa satisfacción. Para el invierno, cuando la temperatura baja, es bueno tener unos leggings de correr con interior cepillado para mantener el calor, junto con una chaqueta de correr con aislamiento térmico que aún así se siente ligera. Cuando la temperatura sube, hacia el verano, unos buenos leggings de correr junto con un sujetador deportivo adaptado a tus actividades. Hay algo en ponerse la ropa que necesitas para entrar en el ambiente y encontrar inspiración.
Consejos para una buena carrera de invierno - Los mejores consejos
Leggings de correr y zapatillas de correr para mujer
Es importante disfrutar de la carrera, no tener requisitos muy estrictos en las primeras salidas, es importante entrar en la actividad primero y luego establecer planes y objetivos más estrictos. Cuando te sientas listo, puedes aumentar el ritmo e implementar entrenamiento de intervalos. No olvides calentar el cuerpo antes de comenzar, con 5 minutos de caminata puede ser suficiente antes de empezar a correr, y después de la sesión es importante descansar para que el cuerpo pueda recuperarse.
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¿Qué es el entrenamiento de intervalos?
Este tipo de entrenamiento consiste en alternar entre alta y baja intensidad. En un entrenamiento de carrera, esto significa que varías el ritmo entre rápido y lento durante un cierto período de tiempo, y repites para un buen entrenamiento. Por ejemplo, puedes empezar caminando durante 5 minutos, luego aumentar la intensidad a trote durante 4 minutos y luego correr durante 4 minutos para luego regresar a trote durante 4 minutos y repetir. Hay una receta llamada entrenamiento de intervalos 4x4, pero ¿de qué se trata?
4x4
El 4x4 se puede explicar fácilmente como cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno, que se repiten cuatro veces. Este entrenamiento puede ser adecuado para todos, incluso para ti que eres nuevo, pero deseas escalar a un nivel más alto en tu entrenamiento. El 4x4 también es un buen entrenamiento cardiovascular que entrena al corazón para bombear más sangre al cuerpo.
El 4x4 es una regla mnemotécnica simple para tus intervalos, pero esto también se puede modificar dependiendo de tu motivación y satisfacción, por ejemplo, a 3x8 o 5x6. Si este tipo de intervalo no suena tan bien, hay uno llamado intervalos en pirámide, ¿de qué se trata?
Intervalos en pirámide
Este tipo de intervalo consiste en empezar y terminar en la misma intensidad y, entre medio, aumentar hasta un pico y luego descender de nuevo hasta el final. Por ejemplo, comienza con un minuto que va aumentando a 2, luego 3, 4, 5, y a partir de 5 minutos empieza a bajar nuevamente hasta 4, 3, 2 y finalmente 1, hasta donde comenzaste. El período de descanso debe durar la mitad del intervalo, por lo que si haces un intervalo de 2 minutos, el período de descanso durará 1 minuto.
Buena suerte con tu carrera.