Mountain Climber Push-Up
Mountain Climber Push-Up es un ejercicio combinado que tanto construye fuerza como mejora la resistencia. Involucra todo el cuerpo, incluyendo pecho, hombros, tríceps, músculos centrales y piernas, y desafía tanto la resistencia como la coordinación.
Técnica y ejecución correctas
Así es como se realiza el Mountain Climber Push-Up:
- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Realiza un push-up bajando el pecho hacia el suelo y empujándote hacia arriba de nuevo a la posición de plancha.
- Luego, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, como en un mountain climber.
- Devuelve el pie a la posición de plancha y repite en el lado izquierdo.
- Continúa alternando entre push-ups y mountain climbers en un ritmo constante.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al realizar el Mountain Climber Push-Up:
- Hombros bajos: Evita dejar que las caderas caigan al hacer push-ups o mountain climbers. Mantén el core activado para sostener una línea recta.
- Ejercicio demasiado rápido: No realices el ejercicio demasiado rápido, ya que esto puede llevar a una técnica incorrecta. Concéntrate en el control y la estabilidad.
- Core débil: Mantén el core apretado durante todo el ejercicio para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Modificaciones y variaciones
- Push-up de rodillas: Si los push-ups regulares son demasiado exigentes, puedes hacer push-ups sobre las rodillas.
- Mountain Climber Push-Up explosivo: Para una variante más avanzada, puedes hacer push-ups explosivos o aumentar la velocidad de los mountain climbers para un desafío extra.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 8-12 repeticiones, o ajusta el número de repeticiones según tu nivel.
Técnica de respiración
Inhala cuando bajes en un push-up y exhala cuando te empujas hacia arriba. Respira de manera constante durante los mountain climbers para mantener la resistencia.