Estiramiento Abre Pecho

Estiramiento de Apertura de Pecho es un ejercicio excelente para abrir el pecho, hombros y parte superior de la espalda. Este estiramiento contrarresta los efectos de sentarse con una mala postura y ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo. También es ideal para mejorar la respiración y reducir la tensión después del ejercicio o un largo día en el escritorio.

Técnica Correcta

Cómo realizar un Estiramiento de Apertura de Pecho:

1. Párate o siéntate erguido con los pies a la altura de las caderas.
2. Une las manos detrás de la espalda con las palmas hacia el cuerpo.
3. Extiende los brazos hacia atrás, eleva el pecho y junta los hombros hacia abajo y atrás.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respira profundamente y relaja los hombros.

Errores Comunes

• Hombros levantados: Evita llevar los hombros hacia las orejas. Mantenlos abajo para intensificar el estiramiento en el pecho.
• Exceso de inclinación en la zona lumbar: Mantén el núcleo activado para evitar doblar demasiado la espalda.

Modificaciones y Variaciones

• Variante con soporte: Si tienes problemas de equilibrio, puedes realizar el estiramiento con la espalda contra una pared para apoyo.
• Estiramiento más profundo: Para una variante más intensa, puedes levantar los brazos más alto detrás de la espalda y alejarlos suavemente del cuerpo.

Repeticiones y Series

Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos y repite de 2 a 3 veces para liberar la tensión en los hombros y el pecho.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente al llevar los brazos hacia atrás y el pecho hacia adelante. Exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento y abres más el pecho con cada exhalación.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una guía detallada del Estiramiento de Apertura de Pecho:

El video muestra técnicas para estirar el pecho y los hombros eficazmente.