Estiramiento Lateral del Cuello
Neck Side Stretch es un ejercicio simple pero muy efectivo para aliviar tensiones en el cuello y aumentar la flexibilidad. Este estiramiento es ideal para aquellos que experimentan rigidez en el cuello y los hombros, especialmente después de largos períodos sentados o de trabajo en la oficina. También ayuda a reducir el riesgo de dolores de cuello y mejora la postura corporal.
Ejecución y técnica correctas
Así se realiza el Neck Side Stretch:
- Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados.
- Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, sobre la oreja.
- Tira suavemente de la cabeza hacia el hombro derecho, de manera que sientas un estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente y con calma.
- Repite del otro lado.
Errores comunes
Evita estos errores comunes durante el Neck Side Stretch:
- Tirón demasiado fuerte: Tira de la cabeza con suavidad; el estiramiento debe ser leve y cómodo, sin dolor.
- Espalda encorvada: Asegúrate de mantener la espalda recta durante el estiramiento para evitar tensiones en la espalda.
- Ejecución demasiado rápida: Realiza el estiramiento lentamente para obtener el mejor efecto posible.
Modificaciones y variaciones
Ajusta el estiramiento a tus necesidades:
- Variante para principiantes: Si el estiramiento se siente intenso, aplica menos presión y concéntrate en una inclinación lateral más suave.
- Variante avanzada: Para un estiramiento más profundo, presiona suavemente el hombro opuesto hacia abajo mientras tiras la cabeza hacia el lado.
Mantén el Neck Side Stretch durante 20-30 segundos en cada lado y repite 2-3 veces. Realiza este ejercicio diariamente para mejorar la flexibilidad del cuello y reducir tensiones.
Técnica de respiración
Respira profundamente durante el estiramiento. Inhala antes de comenzar el movimiento y exhala lentamente mientras tiras de la cabeza hacia el lado, para que los músculos se relajen y el estiramiento sea más efectivo.