Estiramiento de la ingle

Estiramiento de Ingles es un ejercicio importante para abrir los muslos internos y las caderas, así como para liberar tensión en la ingle. Este estiramiento mejora la flexibilidad de las caderas y puede ser útil para prevenir lesiones, especialmente para personas que participan en actividades que requieren mucho movimiento de cadera, como correr o bailar.

Técnica Correcta

Así se realiza un sencillo Estiramiento de Ingles:

1. Comienza en una posición sentada en el suelo, con las plantas de los pies juntas y las rodillas dobladas, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.
2. Sujeta los tobillos o los pies con las manos y mantén la espalda recta.
3. Para aumentar la intensidad, inclínate suavemente hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y presiona ligeramente las rodillas hacia el suelo.
4. Mantén la posición durante 20-30 segundos, y respira profundamente para relajar los músculos.

Errores Comunes

• Espalda redondeada: Asegúrate de mantener la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante para evitar tensión en la zona lumbar.
• Presión excesiva en las rodillas: No presiones las rodillas hacia abajo con las manos, deja que la gravedad trabaje de manera natural.

Modificaciones y Variaciones

• Bloques bajo las rodillas: Si tienes caderas tensas, puedes colocar bloques o almohadas debajo de las rodillas para obtener soporte adicional.
• Estiramiento más profundo: A medida que te vuelvas más flexible, puedes acercar los pies más al cuerpo para un estiramiento más intenso.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 20-30 segundos, y repite de 2 a 3 veces para mejorar la flexibilidad de caderas y muslos.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente mientras enderezas la espalda y te preparas para inclinarte hacia adelante. Exhala lentamente mientras profundizas el estiramiento.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una revisión detallada del Estiramiento de Ingles:

El video ofrece una revisión más profunda sobre cómo estirar la ingle y las caderas de manera segura y efectiva.