Estiramiento de rotación de la parte baja de la espalda

Estiramiento de Rotación de la Parte Baja de la Espalda es un ejercicio eficaz que se enfoca en relajar la parte baja de la espalda y mejorar la movilidad en la columna vertebral. Este estiramiento es ideal para aliviar tensiones después de largos períodos de inactividad o como parte de una rutina de enfriamiento después del ejercicio.

Técnica Correcta

Cómo realizar el Estiramiento de Rotación de la Parte Baja de la Espalda:

1. Comienza acostado sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
2. Inhala y baja suavemente las rodillas hacia el lado derecho, mientras mantienes ambos hombros en contacto con el suelo.
3. Mantén la posición durante 20-30 segundos y siente el estiramiento en la parte baja de la espalda.
4. Exhala y lleva las rodillas de nuevo al centro, y repite hacia el lado izquierdo.

Errores Comunes

• Hombros levantados: Asegúrate de que ambos hombros permanezcan en contacto con el suelo para obtener el máximo beneficio del estiramiento.
• Movimiento excesivo: Evita presionar las rodillas demasiado abajo. Muévete solo hasta donde te sientas cómodo.

Modificaciones y Variaciones

• Uso de soporte: Coloca una almohada debajo de las rodillas para hacer el estiramiento más suave.
• Estiramiento más profundo: Para una rotación más profunda, puedes colocar el tobillo superior sobre la rodilla opuesta para aumentar la presión.

Repeticiones y Series

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en cada lado y repite de 2 a 3 veces para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente mientras preparas el estiramiento y exhala mientras dejas caer las rodillas hacia un lado. Esto te ayudará a relajar la espalda y profundizar en el estiramiento.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una demostración detallada del Estiramiento de Rotación de la Parte Baja de la Espalda:

El video ofrece una guía detallada para realizar el Estiramiento de Rotación de la Parte Baja de la Espalda de manera segura y efectiva.