Estiramiento de Hombro Cruzado

Estiramiento de Hombros Cruzado es un ejercicio simple pero efectivo para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Es especialmente útil para aliviar los músculos tensos después de entrenar o de estar sentado por largos periodos. Este estiramiento también ayuda a aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento en los hombros.

Técnica Correcta

Así se realiza el Estiramiento de Hombros Cruzado:

  1. Ponte de pie o siéntate erguido con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Extiende el brazo derecho sobre el pecho, paralelo al suelo.
  3. Usa la mano izquierda para tirar suavemente del brazo derecho, por el codo o el brazo superior, para profundizar el estiramiento.
  4. Mantén los hombros bajos y relajados, y siente el estiramiento en la parte posterior del hombro derecho.
  5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos antes de repetir en el lado opuesto.

Errores Comunes

  • Hombros levantados: Evita levantar los hombros hacia las orejas. Mantenlos relajados para intensificar el estiramiento.
  • Estiramiento corto: Mantén el estiramiento lo suficientemente largo para obtener el efecto completo, al menos 20 segundos en cada lado.

Modificaciones y Variaciones

  • De pie o sentado: Puedes hacer el estiramiento de pie o sentado, dependiendo de lo que te resulte más cómodo.
  • Estiramiento más profundo: Para un estiramiento más profundo, acerca el brazo más al cuerpo mientras mantienes los hombros relajados.

Repeticiones y Series

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en cada lado, y repite 2-3 veces para aliviar tensiones en los hombros y la parte superior de la espalda.

Técnicas de Respiración

Inhala tranquilamente mientras te preparas para el estiramiento, y exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento para liberar tensiones en los músculos del hombro.

Consejos y Ángulos Visuales

Mira este video para una guía detallada del Estiramiento de Hombros Cruzado:

El video ofrece una demostración visual de cómo realizar el Estiramiento de Hombros Cruzado con la técnica correcta.

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