Estiramiento Adelante Inclinada Mariposa

Estiramiento Mariposa Inclinada hacia Adelante, también conocido como Baddha Konasana en yoga, es un excelente abridor de caderas que estira caderas, muslos internos y espalda. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, aliviar tensiones y fomentar una relajación profunda, especialmente cuando se realiza con inclinación hacia adelante.

Técnica Correcta

Así se realiza el Estiramiento Mariposa Inclinada hacia Adelante:

1. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.
2. Agárrate de los tobillos o los pies con las manos para mantener el equilibrio.
3. Inhala y alarga la columna vertebral. Al exhalar, inclínate suavemente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta mientras bajas el pecho hacia los pies.
4. Relaja el cuello y los hombros, y mantén la posición 20-30 segundos, respirando con calma.

Errores Comunes

• Espalda encorvada: Asegúrate de mantener la espalda larga y evita encorvarla cuando te inclinas hacia adelante.
• Exceso de presión en las rodillas: No presiones las rodillas hacia el suelo. Deja que la gravedad trabaje naturalmente para ti.

Modificaciones y Variaciones

• Bloque para soporte: Si las caderas están tensas, puedes sentarte en un bloque o cojín para elevar las caderas y hacer el estiramiento más cómodo.
• Estiramiento más profundo: Para una variante más intensa, prueba a acercar los pies más cerca de la ingle e inclinarte más profundamente hacia adelante.

Repeticiones y Series

Mantén el estiramiento 20-30 segundos, y repite 2-3 veces para aumentar la flexibilidad en caderas y muslos.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente para alargar la columna vertebral, y exhala lentamente mientras te inclinas hacia adelante, lo que ayuda a relajar las caderas y abrir el cuerpo más profundamente.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una demostración visual del Estiramiento Mariposa Inclinada hacia Adelante:

El video proporciona una guía detallada sobre cómo realizar el Estiramiento Mariposa con la técnica correcta.