Estiramiento Lateral de Pie

Standing Side Stretch es un ejercicio simple pero efectivo que estira los lados del cuerpo, incluidos los hombros, la espalda y las caderas. Este estiramiento es perfecto para abrir el cuerpo, mejorar la flexibilidad y aliviar tensiones después de un largo día o como parte de una rutina de calentamiento antes del entrenamiento.

Técnica Correcta

Así se realiza el Standing Side Stretch:

1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, dejando los brazos colgando a los lados.
2. Inhala y levanta ambos brazos sobre la cabeza, con las manos juntas o paralelas.
3. Exhala mientras inclinas cuidadosamente el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas estables y la espalda recta.
4. Siente el estiramiento a lo largo del lado izquierdo del cuerpo, desde las caderas hasta los brazos.
5. Mantén la posición durante 20-30 segundos, respira profundamente y repite en el lado opuesto.

Errores Comunes

• Hombros levantados: Evita subir los hombros hacia las orejas. Manténlos relajados para maximizar el estiramiento.
• Excesiva arqueadura en la parte baja de la espalda: Activa el núcleo para evitar flexionar demasiado la espalda cuando te inclines hacia un lado.

Modificaciones y Variaciones

• Uso de soporte: Si el equilibrio es un desafío, puedes realizar el estiramiento con la espalda contra una pared para mayor soporte.
• Estiramiento más profundo: Para profundizar el estiramiento, intenta extender los brazos un poco más sobre la cabeza e inclínate más hacia un lado.

Repeticiones y Series

Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos en cada lado y repite 2-3 veces para relajar las tensiones en los lados del cuerpo.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente mientras levantas los brazos y exhala suavemente mientras te inclinas hacia un lado. Esto te ayudará a profundizar el estiramiento y relajar los músculos.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una demostración visual del Standing Side Stretch:

El video proporciona una guía sobre cómo realizar una flexión lateral de pie de manera efectiva y segura.