Estiramiento Lateral Sentado

Seated Side Stretch es un excelente ejercicio para estirar los lados del cuerpo, incluidos los oblicuos, el dorsal ancho y las caderas. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, aliviar la tensión en la espalda y favorecer una mejor postura, lo cual es especialmente útil después de largos períodos sentado.

Ejecución y técnica correcta

Así es como realizas el Seated Side Stretch:

1. Siéntate en el suelo o una silla con la espalda recta y ambas piernas cruzadas o las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
2. Levanta un brazo sobre la cabeza mientras el otro brazo sostiene el cuerpo en el suelo o la silla.
3. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto del brazo levantado y siente un estiramiento a lo largo del lado del cuerpo.
4. Mantén esta posición durante 20-30 segundos mientras respiras profunda y tranquilamente.
5. Cambia de lado y repite el estiramiento.

Errores comunes

Evita estos errores comunes durante el Seated Side Stretch:

• Espalda encorvada: Mantén la espalda recta durante todo el estiramiento para evitar esfuerzo en la parte baja de la espalda.
• Hombros elevados: Asegúrate de que los hombros estén relajados para evitar tensión en el cuello.
• Sobreestiramiento: No te empujes demasiado hacia abajo, el estiramiento debe ser suave y controlado.

Modificaciones y variaciones

Este estiramiento se puede adaptar según tu nivel:

• Variante para principiantes: Coloca un cojín debajo de las caderas para un soporte adicional o realiza el estiramiento sentado en una silla.
• Variante avanzada: Para un estiramiento más profundo, intenta inclinarte más hacia el lado al mismo tiempo que extiendes los brazos.

Repeticiones y series

Mantén el Seated Side Stretch durante 20-30 segundos en cada lado, y repite 2-3 veces. Este estiramiento se puede realizar diariamente para reducir la tensión en la espalda y los lados.

Técnica de respiración

Respira profundamente durante el estiramiento. Inhala antes de comenzar a inclinarte hacia el lado y exhala lentamente mientras profundizas en el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.