Extensión de pierna
Extensión de Piernas es un ejercicio de aislamiento que se centra en los cuádriceps (la parte frontal de los muslos). Este ejercicio es especialmente eficaz para construir masa muscular y definición en las piernas, y se puede realizar con una máquina de extensión de piernas para una máxima activación.
Ejecutar Correctamente y Técnica
Sigue estos pasos para realizar una correcta extensión de piernas:
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas y ajusta el cojín para que descanse en la parte frontal de los tobillos.
- Mantén la espalda recta contra el respaldo y agarra los manillares a los lados para estabilidad.
- Exhala mientras estiras las piernas completamente hasta que estén rectas, enfocándote en activar los cuádriceps.
- Baja el peso lentamente de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
Errores Comunes
Evita estos errores para sacar el máximo provecho del ejercicio:
- Ejecutar demasiado rápido: Asegúrate de que el movimiento sea controlado para una máxima activación muscular.
- Peso demasiado pesado: Usa un peso que te permita realizar todo el movimiento sin forzar innecesariamente las rodillas.
- Posicionamiento incorrecto de los pies: Asegúrate de que los pies estén en la posición correcta bajo los cojines para evitar lesiones.
Video: Extensión de Piernas demostrada por una atleta femenina
Técnica Alternativa para la Extensión de Piernas
Modificaciones y Variaciones
Para principiantes, puedes comenzar con un peso más ligero y aumentarlo gradualmente a medida que te fortalezcas. Los atletas más experimentados pueden intentar variar el ángulo de los pies para activar diferentes partes de los cuádriceps de manera más específica.
Repeticiones y Series
Apunta a 3 series con 10-15 repeticiones para construir fuerza y masa muscular. Aumenta el peso a medida que domines la técnica.
Técnica de Respiración
Inhala cuando bajes el peso, y exhala cuando estires las piernas. Esto contribuye a la estabilidad y el control a lo largo de todo el movimiento.