Flexiones Explosivas
Explosive Push-Up es una variación avanzada de la clásica push-up que desafía tanto la fuerza como la potencia explosiva de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio activa los músculos del pecho, hombros, tríceps y músculos del núcleo, al mismo tiempo que mejora la potencia y velocidad explosiva, lo que lo hace ideal para atletas y aquellos que desean aumentar su fuerza explosiva.
Técnica y ejecución correcta
Sigue estos pasos para una ejecución correcta del Explosive Push-Up:
- Posición inicial: Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Descenso: Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el piso.
- Movimiento explosivo: Impúlsate explosivamente desde el suelo, de modo que tus manos se levanten del suelo. Aterriza suavemente con las manos y repite el movimiento.
Errores comunes
- Caderas dobladas: Evita dejar caer las caderas hacia abajo o que sobresalgan. Mantén el cuerpo en línea recta.
- Falta de fuerza: Para obtener máxima explosividad, asegúrate de impulsarte con fuerza máxima desde el suelo.
- Movimiento demasiado rápido: No te apresures en el movimiento. Enfócate en el control y la precisión.
Modificaciones y variaciones
Para principiantes: Comienza con push-ups normales o push-ups de rodillas, y concéntrate en construir fuerza antes de agregar movimiento explosivo. Para avanzados: Añade un aplauso entre las manos durante el salto o prueba variantes pliométricas como push-ups con balón medicinal.
Repeticiones y series
Apunta a 3 series de 8-12 repeticiones explosivas. Ajusta según tu nivel de fuerza y resistencia.
Técnica de respiración
Inhala al bajar el cuerpo, y exhala fuertemente al explotar desde el suelo.
Videos para técnica
Aquí hay un video que muestra la ejecución correcta de Explosive Push-Up: