Flexiones de lado a lado
Flexiones Laterales es un ejercicio desafiante que se enfoca en el pecho, hombros, tríceps y la musculatura del núcleo. Esta variación de la clásica flexión de brazos implica moverse de lado a lado, lo que contribuye a una mayor activación muscular y equilibrio. El ejercicio ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
Forma y técnica correctas
Así es como se realizan las flexiones laterales:
- Comienza en una posición de flexión ancha, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia un lado antes de empujarte hacia arriba de nuevo, mientras trasladas el peso a la mano opuesta.
- Repite moviendo el cuerpo de derecha a izquierda y viceversa.
Asegúrate de mantener el núcleo estable y evita que las caderas se eleven o giren demasiado durante el ejercicio.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes a evitar:
- Desestabilización del núcleo: Activa la musculatura del núcleo para evitar que las caderas se hundan o roten demasiado.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio de manera controlada y a un ritmo constante para asegurar que todos los grupos musculares trabajen eficazmente.
- Posición incorrecta de las manos: Mantén las manos anchas y asegúrate de que estén colocadas directamente debajo de los hombros.
Modificaciones y variaciones
Ajusta el ejercicio a tu nivel de entrenamiento:
- Principiantes: Empieza con flexiones laterales sobre las rodillas para reducir la carga en los brazos y aumentar la fuerza gradualmente.
- Avanzados: Añade flexiones laterales pliométricas para un desafío explosivo, donde "saltas" de lado a lado.
Número de repeticiones y series
Realiza 8-12 repeticiones en cada lado, en 2-3 series, dependiendo del nivel de fuerza. Aumenta la intensidad a medida que te fortaleces.
Técnica de respiración
Inhala cuando bajes el cuerpo hacia un lado, y exhala cuando te empujes hacia arriba nuevamente. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.