Dips de tríceps

Dips de tríceps son un ejercicio efectivo de peso corporal que se enfoca en los tríceps, pero también involucra los hombros y los músculos del pecho. Este es un excelente ejercicio para construir fuerza en la parte superior del cuerpo, y se puede realizar en cualquier lugar, ya sea con un banco o en el suelo.

Ejecución y Técnica Correcta

Para realizar dips de tríceps correctamente, sigue estos pasos:

  1. Coloca las manos en el borde de un banco o silla, con los dedos apuntando hacia adelante. Los pies deben estar delante de ti con las rodillas dobladas, o con las piernas rectas para una variante más difícil.
  2. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta.
  3. Exhala mientras te empujas hacia arriba al enderezar los codos y contraer los tríceps.
  4. Repite el ejercicio a un ritmo controlado, manteniendo los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.

Errores Comunes

Para evitar lesiones y maximizar los resultados, evita estos errores comunes:

  • Los codos apuntan hacia afuera: Asegúrate de que los codos apunten directamente hacia atrás, no hacia los lados. Esto mantendrá el enfoque en los tríceps.
  • Bajada demasiado baja: Evita bajar demasiado, ya que esto puede forzar innecesariamente los hombros. Detente cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados.
  • La espalda está arqueada: Mantén la espalda recta y cerca del banco para evitar la sobrecarga en la zona lumbar.

Video: Dips de Tríceps demostrados por una atleta femenina

Técnica Alternativa para Dips de Tríceps

Modificaciones y Variaciones

Para principiantes, puedes doblar las rodillas para facilitar el ejercicio. Para atletas más avanzados, puedes colocar los pies en una superficie elevada o agregar peso en el regazo para aumentar la resistencia.

Repeticiones y Series

Para fortalecer los tríceps, puedes realizar 3 series de 10-15 repeticiones. Aumenta el número de series o añade pesos a medida que te vuelvas más fuerte.

Técnica de Respiración

Recuerda inhalar cuando bajes el cuerpo, y exhalar cuando te empujes hacia arriba. Esto te ayudará a mantener control y estabilidad durante todo el movimiento.

Regresar al blog