Dips de tríceps
Dips de tríceps son un ejercicio efectivo de peso corporal que se enfoca en los tríceps, pero también involucra los hombros y los músculos del pecho. Este es un excelente ejercicio para construir fuerza en la parte superior del cuerpo, y se puede realizar en cualquier lugar, ya sea con un banco o en el suelo.
Ejecución y Técnica Correcta
Para realizar dips de tríceps correctamente, sigue estos pasos:
- Coloca las manos en el borde de un banco o silla, con los dedos apuntando hacia adelante. Los pies deben estar delante de ti con las rodillas dobladas, o con las piernas rectas para una variante más difícil.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta.
- Exhala mientras te empujas hacia arriba al enderezar los codos y contraer los tríceps.
- Repite el ejercicio a un ritmo controlado, manteniendo los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
Errores Comunes
Para evitar lesiones y maximizar los resultados, evita estos errores comunes:
- Los codos apuntan hacia afuera: Asegúrate de que los codos apunten directamente hacia atrás, no hacia los lados. Esto mantendrá el enfoque en los tríceps.
- Bajada demasiado baja: Evita bajar demasiado, ya que esto puede forzar innecesariamente los hombros. Detente cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados.
- La espalda está arqueada: Mantén la espalda recta y cerca del banco para evitar la sobrecarga en la zona lumbar.
Video: Dips de Tríceps demostrados por una atleta femenina
Técnica Alternativa para Dips de Tríceps
Modificaciones y Variaciones
Para principiantes, puedes doblar las rodillas para facilitar el ejercicio. Para atletas más avanzados, puedes colocar los pies en una superficie elevada o agregar peso en el regazo para aumentar la resistencia.
Repeticiones y Series
Para fortalecer los tríceps, puedes realizar 3 series de 10-15 repeticiones. Aumenta el número de series o añade pesos a medida que te vuelvas más fuerte.
Técnica de Respiración
Recuerda inhalar cuando bajes el cuerpo, y exhalar cuando te empujes hacia arriba. Esto te ayudará a mantener control y estabilidad durante todo el movimiento.