Elevaciones laterales con un solo brazo

Elevación Lateral con Un Brazo es un excelente ejercicio para trabajar los hombros, especialmente la parte media de los músculos deltoides. Al trabajar un brazo a la vez, puedes enfocarte en construir fuerza simétrica en los hombros y asegurar que ambos lados del cuerpo se desarrollen de manera uniforme.

Ejecución y Técnica Correcta

Así es como se realiza la Elevación Lateral con Un Brazo con la técnica correcta:

1. Párate con los pies a la altura de las caderas y sostiene un mancuerna en una mano, con el brazo colgando recto a lo largo del lado del cuerpo.
2. Mantén una pequeña flexión en el codo y activa el core para mantener el torso estable.
3. Inhala, y levanta el brazo hacia un lado hasta que llegue a la altura del hombro, con la palma de la mano hacia abajo. Mantén el movimiento controlado y evita elevar el hombro.
4. Exhala y baja el brazo de regreso a la posición inicial de manera controlada.

Enfócate en levantar el brazo con los músculos del hombro, y evita usar impulso o inclinar el torso hacia un lado.

Video Tutorial de Elevación Lateral con Un Brazo

Abajo encontrarás un video que muestra la ejecución correcta de la Elevación Lateral con Un Brazo. El video proporciona una buena guía visual sobre cómo activar los músculos correctos y mantener el control a lo largo de todo el ejercicio.

Errores Comunes

Aquí hay algunos errores comunes que muchos cometen durante la Elevación Lateral con Un Brazo y consejos sobre cómo evitarlos:

• Elevación del Hombro: Evita elevar el hombro hacia la oreja mientras levantas el peso. Mantén el hombro abajo y enfócate en usar la parte media del músculo deltoides.
• Uso de Impulso: Evita usar velocidad para levantar el peso. Mantén el movimiento lento y controlado para una activación muscular máxima.
• Ángulo de Elevación Demasiado Alto: No levantes el brazo más alto que la altura del hombro, ya que esto puede sobrecargar innecesariamente la articulación del hombro.

Modificaciones y Variaciones

Aquí hay algunas variaciones para ajustar la intensidad de la Elevación Lateral con Un Brazo:

• Elevación Lateral con Máquina de Kabel: Usa una máquina de kabel en lugar de mancuernas para una resistencia uniforme durante todo el movimiento.
• Elevación Lateral con Banda de Entrenamiento: Coloca una banda de entrenamiento debajo del pie y realiza el movimiento como con una mancuerna. Esto proporciona resistencia progresiva que desafía aún más a los músculos.
• Alternar Brazos: Realiza la elevación lateral con un brazo a la vez, pero cambia rápidamente entre el brazo derecho e izquierdo para mantener el ritmo.

Número de Series y Repeticiones

Para fortalecer y desarrollar los hombros, se recomienda realizar 3 series de 10-15 repeticiones por brazo. Elige un peso que te permita completar cada repetición con una forma controlada.

Técnica de Respiración

Mantén la respiración controlada durante todo el ejercicio. Exhala al levantar el brazo a la altura del hombro, y inhala al bajar el brazo de regreso. Esto te ayuda a mantener el control sobre el movimiento y estabilizar el core.