Medio Roll Back

Half Roll Back es un ejercicio básico de Pilates que fortalece el núcleo, especialmente los músculos abdominales inferiores, y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio se realiza con movimientos lentos y controlados, y es ideal para desarrollar la fuerza del núcleo mientras se protege la espalda. Perfecto para principiantes, Half Roll Back te prepara para ejercicios más avanzados en Pilates.

Ejecución correcta

Así es como realizas Half Roll Back correctamente:

1. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, brazos extendidos hacia adelante.
2. Inhala, contrae el abdomen hacia la columna y, al exhalar, rueda lentamente hacia atrás redondeando la parte baja de la espalda.
3. Detente a medio camino, mantén la posición mientras contraes el núcleo, y luego sube controladamente de nuevo.

Errores comunes

Evita estos errores comunes:

• Falta de soporte abdominal: Mantén el abdomen contraído para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio lentamente y con control para obtener el mejor efecto.

Demostración en video

Para una guía visual, mira este video:

Modificaciones y variantes

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Sostén tus manos en la parte posterior de los muslos para apoyo durante la rodada.
• Avanzado: Mantén la posición más tiempo o realiza una rodada más profunda para un mayor desafío.

Cantidad de repeticiones y series

Realiza Half Roll Back en 2-3 series de 10-12 repeticiones.

Técnica de respiración

Inhala mientras te preparas para el movimiento, y exhala mientras ruedas hacia atrás. La respiración ayuda a mantener la estabilidad y el control.