¿Te falta motivación para empezar?
En la ajetreada vida diaria, no siempre es fácil mantener un buen flujo de entrenamiento. Después de largas jornadas en el trabajo o en la escuela, puede ser un poco más difícil superar la pereza, y es común quedarse en el sofá el resto de la noche. Pero, ¿sabías que al introducir un poco de entrenamiento de fuerza en tu rutina, aumentas tu nivel de energía y, de hecho, obtendrás más vitalidad? Lee más sobre cómo empezar con el entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza es para todos, y nunca es demasiado tarde para empezar. Con nuestra amplia selección de equipo de entrenamiento y ropa deportiva, estarás bien preparado para tus primeras sesiones. No siempre es fácil saber por dónde comenzar, pero queremos ayudarte. Por ello, hemos elaborado un sencillo programa de entrenamiento para aumentar la fuerza que puedes realizar en casa o en el gimnasio. Lee más sobre el programa de fuerza para principiantes.
Ya seas principiante o avanzado, las bandas de resistencia, también llamadas bandas de entrenamiento, son un accesorio esencial que todos deberían incluir en su bolsa de entrenamiento. Nuestras bandas de entrenamiento vienen en tres niveles de resistencia diferentes, lo que permite ajustar y variar a medida que te haces más fuerte. Las bandas de entrenamiento también son excelentes para el calentamiento y la activación de diferentes grupos musculares, algo importante antes de cualquier sesión.
Cuatro beneficios del entrenamiento de fuerza
- Previenes la pérdida de masa muscular
- Reducir el riesgo de lesiones
- Mejoras la salud mental
- Previenes enfermedades cardiovasculares
Programa de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Este programa incluye 5 ejercicios que fortalecen todo el cuerpo, y es igualmente adecuado para principiantes como para aquellos que han entrenado mucho antes. El programa de entrenamiento se puede realizar con o sin pesas.
Ejercicio 1
Sentadillas (aumenta la fuerza en las piernas, glúteos y músculos del core)
4 series x 12 repeticiones
Las sentadillas son un ejercicio muy popular y se pueden adaptar de varias maneras. También prueba las sentadillas con mancuernas o en un soporte con pesas.
Ejercicio 2
Flexiones (aumentan la fuerza en el pecho, hombros y tríceps)
4 series x 10 repeticiones
Ponte de rodillas para hacerlo más fácil. Usa una banda de resistencia alrededor de los codos para más resistencia.
Ejercicio 3
Zancadas (aumentan la fuerza en los muslos y glúteos)
3 series (por cada pierna) x 12 repeticiones
Ejercicio 4
Extensiones de espalda (aumentan la fuerza en la espalda)
4 series x 12
Ejercicio 5
Planchas (aumentan la fuerza en todo el core)
3 series x 1 min
Lo único que es más divertido que entrenar solo es entrenar junto a un amigo. Echa un vistazo a nuestros mejores ejercicios para dos aquí!
Lee también: Entrenamiento preventivo de lesiones