Postura del Cuervo

La posición de cuervo, también conocida como Bakasana, es una importante postura de equilibrio en yoga que fortalece los brazos, el core y las muñecas. Esta postura requiere una combinación tanto de fuerza como de equilibrio, y es una excelente manera de desarrollar enfoque y control corporal.

Técnica y ejecución correcta

1. Comienza en una sentadilla baja con los pies juntos y las palmas de las manos apoyadas planas en el suelo frente a ti, a la altura de los hombros.
2. Coloca las rodillas sobre los brazos lo más alto posible mientras doblas los codos.
3. Mueve el peso hacia adelante hasta que sientas que los dedos de los pies comienzan a levantarse del suelo. Comienza con un pie a la vez si es necesario.
4. Mantén la mirada hacia adelante y activa los músculos del core para mantener el equilibrio.
5. Respira profundamente y trata de mantener la posición durante algunos segundos, o tanto como puedas.

Errores comunes

• Error: Falta de soporte del core. Muchos pierden el equilibrio porque no activan el core. Solución: Aprieta los músculos del abdomen antes de levantar los pies.
• Error: Mirar hacia abajo a las manos. Esto puede llevar a caídas hacia adelante. Solución: Mantén la mirada hacia adelante, aproximadamente a un metro de distancia, para un mejor equilibrio.
• Error: Los codos apuntan demasiado hacia afuera. Esto debilita la estabilidad y puede cargar los hombros. Solución: Mantén los codos hacia adentro, cerca del cuerpo, para un mejor soporte.

Modificaciones y variaciones

• Modificación para principiantes: Utiliza un bloque de yoga debajo de los pies para elevarte, y levanta un pie a la vez para encontrar el equilibrio.
• Variación avanzada: Cuando domines la postura básica, intenta estirar las piernas hacia atrás para realizar la postura de cuervo volador para un desafío adicional.

Número de repeticiones y series

Para yoga, es común mantener las posturas en lugar de repeticiones tradicionales. Practica la posición de cuervo en 3-5 intentos, manteniendo la postura durante 20-30 segundos cada vez. Recuerda descansar las muñecas entre cada ronda para evitar sobrecargas.

Técnica de respiración

La respiración juega un papel importante en el equilibrio. Inhala profundamente antes de comenzar, y exhala mientras levantas los pies del suelo. Continúa con una respiración calma y controlada mientras mantienes el equilibrio.

Video: Posición de Cuervo Ejecutada por Mujeres

Aquí hay dos buenos ejemplos de cómo dominar la posición de cuervo: