Pose de Gorilla
Gorilla Pose, también conocida como Padahastasana, es una flexión hacia adelante de pie que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Esta posición ayuda a liberar tensiones en el cuello y los hombros, y contribuye a mejorar la flexibilidad en la parte posterior del cuerpo. Las manos se colocan debajo de los pies para un estiramiento más profundo y estabilización.
Técnica Correcta
Así realizas Gorilla Pose:
- Comienza en una posición de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- Inhala, y al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas y deja que la parte superior del cuerpo cuelgue pesadamente.
- Coloca las manos debajo de los pies, de modo que los dedos descansen sobre las palmas de las manos.
- Relaja la cabeza y el cuello, y mantén los hombros relajados.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones, y trata de estirar más las piernas con cada exhalación si es posible.
Errores Comunes
- Levantar los hombros: Recuerda mantener los hombros relajados y evitar tensiones en el cuello.
- Demasiado peso en los talones: Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme sobre todo el pie para mantener el equilibrio.
Modificaciones y Variaciones
- Principiante: Si es difícil alcanzar los pies, puedes dejar que las manos descansen sobre los tobillos o las pantorrillas.
- Estiramiento más profundo: A medida que aumenta la flexibilidad, intenta estirar más las piernas y acercar el cuerpo a ellas.
Repeticiones y Series
Mantén Gorilla Pose durante 5-10 respiraciones. Repite 2-3 veces para mejorar la flexibilidad en la parte posterior del cuerpo.
Técnicas de Respiración
Inhala cuando te prepares para inclinarte hacia adelante, y exhala mientras estiras la espalda y las piernas. Usa una respiración constante para intensificar el estiramiento.
Consejos y Ángulos Visuales
Mira este video para una revisión detallada de Gorilla Pose:
El video muestra cómo realizar Gorilla Pose correctamente con variaciones para diferentes niveles.