Postura de la Mesa Invertida

Pose de Mesa Inversa, también conocida como Ardha Purvottanasana, es una postura de yoga sencilla pero efectiva que fortalece brazos, hombros, núcleo y piernas. También proporciona un buen estiramiento para el pecho y la parte frontal del cuerpo. Esta posición abre los hombros y puede ayudar a mejorar la postura, lo que la convierte en una postura popular para quienes desean fortalecer la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo estirar la parte frontal.

Técnica Correcta

Así es como realizas la Pose de Mesa Inversa:

1. Siéntate en el mat con las rodillas dobladas y los pies colocados planos en el suelo, separados a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante, hacia los pies.
3. Inhala y empuja a través de los pies y las manos para levantar las caderas hacia el techo, de modo que el cuerpo forme una línea recta entre los hombros y las rodillas.
4. Mira hacia adelante o deja que la cabeza cuelgue suavemente hacia atrás, pero evita poner tensión en el cuello.
5. Involucra el núcleo y mantén los hombros abiertos mientras levantas el pecho hacia el techo.
6. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones, y luego baja las caderas de nuevo al suelo con control.

Errores Comunes

• Demasiada presión en las muñecas: Evita poner demasiado peso en las muñecas presionando uniformemente a través de toda la palma de la mano.
• Colapso en las caderas: Asegúrate de levantar las caderas lo suficientemente alto para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Cuello tenso: Si sientes incomodidad, mantén la cabeza en una posición neutral en lugar de dejarla caer hacia atrás.

Modificaciones y Variaciones

• Soporte para muñecas: Si sientes dolor en las muñecas, puedes girar ligeramente las manos hacia afuera o usar un bloque debajo de las manos para soporte adicional.
• Variante avanzada: Para un desafío mayor, puedes intentar estirar completamente las piernas en una posición de plancha hacia arriba (Purvottanasana).

Repeticiones y Series

Mantén la Pose de Mesa Inversa durante 5-10 respiraciones, y repite 2-3 veces para fortalecer la parte superior del cuerpo y abrir el pecho.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente cuando levantas las caderas, y exhala mientras mantienes el levantamiento en el pecho. Enfócate en una respiración regular para mejor estabilidad.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una revisión detallada de la Pose de Mesa Inversa:

El video proporciona una guía clara sobre cómo dominar la Pose de Mesa Inversa con la técnica adecuada y ajustes corporales.