Posición del Loto
Pose de Loto, o Padmasana, es una postura clásica de meditación que promueve la calma y mejora la postura corporal. Esta posición abre las caderas, estira los tobillos y las rodillas, y ayuda a estabilizar la columna vertebral. Es una postura importante en muchas prácticas de yoga y meditación.
Ejecución correcta
Así es como se realiza la Pose de Loto:
- Comienza en Dandasana: Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas frente a ti.
- Apertura de caderas: Dobla la rodilla derecha y rota el muslo hacia afuera. Lleva el pie derecho sobre el muslo izquierdo cerca de la cresta ilíaca.
- Equilibrar el peso: Inclínate un poco hacia adelante, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho cerca de la cresta ilíaca.
- Ajusta: Asegúrate de que ambas rodillas estén hacia abajo, tocando el suelo, y mantén la espalda recta.
- Mantén la posición: Siéntate erguido con la columna recta y las manos descansando sobre las rodillas en una mudra meditativa. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto y aumenta el tiempo gradualmente.
Errores comunes
- Dolor de rodillas: Si sientes incomodidad en las rodillas, regresa a Medio Loto (Ardha Padmasana) o usa un bloque de apoyo debajo de las rodillas.
- Tensión en los tobillos: Asegúrate de que los tobillos estén en una posición natural y no sean sobresolicitados.
- Caderas tensas: Si las caderas están rígidas, concéntrate en abrirlas antes de intentar el Loto completo.
Modificaciones y variantes
Si la postura de Loto completo es un desafío, prueba estas modificaciones:
- Ardha Padmasana: Realiza Medio Loto colocando solo un pie sobre el muslo opuesto y manteniendo el otro en el suelo.
- Uso de bloques: Coloca bloques de yoga o un cojín debajo de las rodillas para mayor apoyo, de modo que se reduzca la presión sobre las caderas y las rodillas.
Repeticiones y series
La Pose de Loto generalmente se sostiene durante varios minutos durante la meditación o pranayama. Comienza manteniendo la posición durante 1-2 minutos y aumenta gradualmente hasta 5-10 minutos para fomentar una concentración más profunda.
Técnicas de respiración
Concéntrate en respiraciones profundas y uniformes en la Pose de Loto. Inhala por la nariz, llenando los pulmones y exhala suavemente para mantener un estado meditativo. Esta técnica de respiración te ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración.
Ángulos visuales y consejos
Para mejorar la forma en la Pose de Loto, estas pistas visuales pueden ser útiles:
- Vista lateral: Asegúrate de que la columna esté recta y no se curve hacia adelante.
- Posición de los pies: Asegúrate de que ambos pies estén bien colocados cerca de la cresta ilíaca para máxima estabilidad.
- Posición de las rodillas: Las rodillas deben estar en contacto con el suelo o apoyadas con bloques si es necesario.