Postura de la mitad de la paloma

Media paloma, o Ardha Kapotasana, es una posición de yoga que abre profundamente las caderas, estirando las caderas, los muslos y la parte baja de la espalda. Ayuda a aliviar las tensiones en las caderas, mejora la flexibilidad y fortalece el núcleo. La posición es ideal para liberar tensiones acumuladas en las caderas.

Técnica correcta

Así se realiza Media paloma:

1. Comienza en Perro mirando hacia abajo o Plancha.
2. Lleva la rodilla derecha hacia la muñeca derecha, con el pie derecho cerca de la cadera izquierda.
3. Estira la pierna izquierda hacia atrás y mantén las caderas alineadas.
4. Baja el torso descansando sobre los codos o los brazos.
5. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto antes de cambiar de lado.

Errores comunes

Evita estos errores:

• Caderas desiguales: Mantén las caderas alineadas para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
• Colocación incorrecta del pie: No acerques el pie demasiado a las caderas; ajusta la rodilla y el tobillo para mayor comodidad.
• Exceso de estiramiento: Evita forzar las caderas hacia abajo; avanza gradualmente más profundamente en la posición.

Modificaciones y variaciones

• Modificación para principiantes: Usa un bloque o una manta debajo de la cadera frontal para apoyo.
• Variación avanzada: Intenta la Posición de Rey Paloma doblando la rodilla trasera y sujetando el pie.

Número de repeticiones y series

Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto en cada lado, y repite 2-3 veces.

Técnica de respiración

Usa la respiración para relajarte y profundizar en la posición:

• Inhala para alargar la espalda y abrir el pecho.
• Exhala para relajarte y hundirte más profundamente en las caderas.