Postura de la mitad de la paloma
Media paloma, o Ardha Kapotasana, es una posición de yoga que abre profundamente las caderas, estirando las caderas, los muslos y la parte baja de la espalda. Ayuda a aliviar las tensiones en las caderas, mejora la flexibilidad y fortalece el núcleo. La posición es ideal para liberar tensiones acumuladas en las caderas.
Técnica correcta
Así se realiza Media paloma:
- Comienza en Perro mirando hacia abajo o Plancha.
- Lleva la rodilla derecha hacia la muñeca derecha, con el pie derecho cerca de la cadera izquierda.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás y mantén las caderas alineadas.
- Baja el torso descansando sobre los codos o los brazos.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto antes de cambiar de lado.
Errores comunes
Evita estos errores:
- Caderas desiguales: Mantén las caderas alineadas para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
- Colocación incorrecta del pie: No acerques el pie demasiado a las caderas; ajusta la rodilla y el tobillo para mayor comodidad.
- Exceso de estiramiento: Evita forzar las caderas hacia abajo; avanza gradualmente más profundamente en la posición.
Modificaciones y variaciones
- Modificación para principiantes: Usa un bloque o una manta debajo de la cadera frontal para apoyo.
- Variación avanzada: Intenta la Posición de Rey Paloma doblando la rodilla trasera y sujetando el pie.
Número de repeticiones y series
Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto en cada lado, y repite 2-3 veces.
Técnica de respiración
Usa la respiración para relajarte y profundizar en la posición:
- Inhala para alargar la espalda y abrir el pecho.
- Exhala para relajarte y hundirte más profundamente en las caderas.