PeZ en Pose con Piernas Extendidas

Posición del Pez, también conocida como Matsyasana, es una profunda flexión hacia atrás que abre el pecho, estira el cuello y fortalece la espalda. Cuando se realiza con las piernas extendidas, proporciona un estiramiento aún más profundo a las caderas y muslos, y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Esta posición también ayuda a abrir el pecho, lo que puede mejorar la capacidad respiratoria.

Técnica Correcta

Así es como realizas la Posición del Pez con las piernas extendidas:

1. Acuéstate plano sobre tu espalda, con los brazos a los lados.
2. Coloca las palmas debajo de las caderas para apoyo y levanta el pecho hacia el techo presionando los codos en la estera.
3. Mientras levantas el pecho, deja que la cabeza repose suavemente sobre la parte superior de la cabeza en el suelo.
4. Mantén las piernas extendidas con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, presiona activamente hacia abajo en el suelo.
5. Mantén la posición por 5-10 respiraciones, respira profundamente para abrir el pecho y estirar la espalda.
6. Para salir de la posición, levanta suavemente la cabeza presionando con los codos, baja la parte superior del cuerpo y descansa en la estera.

Errores Comunes

• Presionar el cuello: Evita ejercer demasiada presión en el cuello. Mantén el peso en los codos y levanta el pecho.
• piernas flojas: Mantén las piernas activas y presiónalas hacia abajo en el suelo para obtener el máximo efecto del estiramiento.

Modificaciones y Variaciones

• Soporte para el cuello: Si sientes incomodidad en el cuello, puedes colocar un bloque o una almohada debajo de la cabeza para apoyo.
• Estiramiento más profundo: Para intensificar el estiramiento, puedes extender los brazos rectos detrás de la cabeza mientras elevas más el pecho.

Repeticiones y Series

Mantén la Posición del Pez por 5-10 respiraciones. Repite 2-3 veces para abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de la espalda.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente por la nariz y eleva el pecho con cada inhalación. Permite que la respiración sea tranquila y uniforme para maximizar el estiramiento en el cuerpo.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una revisión completa de la Posición del Pez con las piernas extendidas:

El video ofrece una guía sobre cómo realizar la Posición del Pez con la técnica correcta y variaciones tanto para principiantes como para avanzados.