PeZ en Pose con Piernas Extendidas
Posición del Pez, también conocida como Matsyasana, es una profunda flexión hacia atrás que abre el pecho, estira el cuello y fortalece la espalda. Cuando se realiza con las piernas extendidas, proporciona un estiramiento aún más profundo a las caderas y muslos, y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Esta posición también ayuda a abrir el pecho, lo que puede mejorar la capacidad respiratoria.
Técnica Correcta
Así es como realizas la Posición del Pez con las piernas extendidas:
- Acuéstate plano sobre tu espalda, con los brazos a los lados.
- Coloca las palmas debajo de las caderas para apoyo y levanta el pecho hacia el techo presionando los codos en la estera.
- Mientras levantas el pecho, deja que la cabeza repose suavemente sobre la parte superior de la cabeza en el suelo.
- Mantén las piernas extendidas con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, presiona activamente hacia abajo en el suelo.
- Mantén la posición por 5-10 respiraciones, respira profundamente para abrir el pecho y estirar la espalda.
- Para salir de la posición, levanta suavemente la cabeza presionando con los codos, baja la parte superior del cuerpo y descansa en la estera.
Errores Comunes
- Presionar el cuello: Evita ejercer demasiada presión en el cuello. Mantén el peso en los codos y levanta el pecho.
- piernas flojas: Mantén las piernas activas y presiónalas hacia abajo en el suelo para obtener el máximo efecto del estiramiento.
Modificaciones y Variaciones
- Soporte para el cuello: Si sientes incomodidad en el cuello, puedes colocar un bloque o una almohada debajo de la cabeza para apoyo.
- Estiramiento más profundo: Para intensificar el estiramiento, puedes extender los brazos rectos detrás de la cabeza mientras elevas más el pecho.
Repeticiones y Series
Mantén la Posición del Pez por 5-10 respiraciones. Repite 2-3 veces para abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de la espalda.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente por la nariz y eleva el pecho con cada inhalación. Permite que la respiración sea tranquila y uniforme para maximizar el estiramiento en el cuerpo.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una revisión completa de la Posición del Pez con las piernas extendidas:
El video ofrece una guía sobre cómo realizar la Posición del Pez con la técnica correcta y variaciones tanto para principiantes como para avanzados.