Postura del Águila

Postura del Águila o Garudasana es una postura de yoga equilibrante que estira y fortalece todo el cuerpo. Esta posición trabaja especialmente con los hombros, caderas, muslos y pantorrillas. También es un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio y la concentración, así como para aliviar tensiones en la parte superior del cuerpo.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar la Postura del Águila:

1. Comienza en Postura de la Montaña (Tadasana), mantente erguido con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Dobla ligeramente las rodillas y levanta la pierna derecha, cruzándola sobre el muslo izquierdo.
3. Si es posible, envuelve el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.
4. Cruza los brazos frente a ti, con el brazo izquierdo debajo del derecho, y trata de que las palmas se encuentren.
5. Mantén la espalda recta y baja más en el equilibrio doblando más la pierna de apoyo.
6. Respira de manera tranquila y mantén la posición de 15 a 30 segundos antes de repetir en el lado opuesto.

Errores comunes

• Espalda redondeada: Mantén el pecho elevado y la espalda larga para evitar colapsar hacia adelante.
• Distribución incorrecta del peso: Asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente en la pierna de apoyo para un mejor equilibrio.
• Brazos estirados en exceso: Si es difícil juntar las palmas, puedes presionar la parte posterior de las manos en lugar de eso.

Modificaciones y variaciones

Si eres principiante o tienes flexibilidad limitada, puedes probar estas modificaciones:

• Posición de piernas más sencilla: Si no puedes envolver el pie alrededor de la pantorrilla, puedes dejar que los dedos de los pies toquen el suelo al lado de la pierna opuesta.
• Alternativa para los brazos: Si es un desafío envolver completamente los brazos, puedes colocar las manos en los hombros en su lugar.

Demostraciones en video

1. Guía completa para la Postura del Águila (Mujeres)

Este es un gran video que te lleva a través de cada parte de la Postura del Águila, desde la posición de pie hasta el equilibrio, enfocándose en la técnica correcta.

2. Secuencia de yoga para la Postura del Águila (Mujeres)

En esta secuencia de yoga de 15 minutos, trabajarás con una variedad de Posturas del Águila, lo cual es ideal para fortalecer tanto el cuerpo como el equilibrio.

Número de repeticiones y series

Para incorporar la Postura del Águila en tu práctica de yoga, mantén la postura de 15 a 30 segundos en cada lado. Repite esto en 3-4 rondas, dependiendo de cuán cómodo te sientas con el equilibrio y la fuerza en la pierna de apoyo.

Técnica de respiración

Durante la Postura del Águila es importante tener control sobre la respiración para mantener el equilibrio. Inhala profundamente mientras te preparas para entrar en la postura, y exhala mientras encuentras el equilibrio y te adentras más en la posición. Continúa respirando de manera uniforme y profunda para mejorar la concentración.