Postura del Cuervo Volador

Flying Crow Pose, o Eka Pada Galavasana, es una postura avanzada de equilibrio que fortalece los brazos y el núcleo, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales. La postura requiere fuerza, enfoque y buen control corporal, y es una combinación de la posición del Cuervo y apertura de caderas.

Técnica Correcta

Así ejecutas la Flying Crow Pose:

1. Comienza en una posición de figura cuatro de pie con el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
2. Inclínate hacia adelante y coloca las manos planas en el suelo frente a ti, a la anchura de los hombros.
3. Levanta la espinilla derecha sobre el brazo superior derecho y transfiere el peso hacia adelante sobre las manos.
4. Activa el núcleo y levanta el pie izquierdo hacia atrás, equilibrando el peso sobre los brazos.
5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, luego baja suavemente y repite en el lado opuesto.

Errores Comunes

• Demasiado peso en las muñecas: Usa toda la palma de la mano para distribuir el peso uniformemente y evitar sobrecarga.
• Falta de estabilización del núcleo: Asegúrate de activar los músculos del núcleo para ayudar con el equilibrio.

Modificaciones y Variaciones

• Apto para principiantes: Practica primero la posición del Cuervo normal antes de agregar el levantamiento de la pierna.
• Avanzado: Mantén la postura más tiempo o extiende la pierna más para un desafío mayor.

Repeticiones y Series

Mantén la Flying Crow durante 5-10 respiraciones en cada lado, y repite 2-3 veces para desarrollar equilibrio y fuerza.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente mientras levantas la pierna, y exhala mientras mantienes el equilibrio. Concéntrate en una respiración tranquila y controlada.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para un repaso detallado de la Flying Crow Pose:

El video muestra una guía clara para dominar la Flying Crow Pose con la técnica y el equilibrio adecuados.