Postura del Triángulo Revolucionado

Postura del Triángulo Revolucionado, o Parivrtta Trikonasana, es una posición de pie desafiante que combina equilibrio, flexibilidad y fuerza. Esta postura es una torsión profunda que ayuda a fortalecer los músculos centrales y mejorar la digestión al masajear los órganos internos. También estira los isquiotibiales, las caderas, la espalda y los hombros.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar Parivrtta Trikonasana:

1. Comienza en Postura de Montaña (Tadasana) y da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, como en una posición de estocada corta.
2. Gira el pie trasero alrededor de 45 grados, asegurando que el talón esté enraizado en el suelo. Mantén ambas piernas rectas.
3. Extiende los brazos hacia los lados, inhala y inclínate hacia adelante sobre la pierna delantera.
4. Exhala y coloca la mano izquierda en el exterior del pie derecho (o en un bloque si es difícil alcanzarlo). Levanta el brazo derecho hacia el techo y rota el torso hacia la derecha.
5. Mira hacia la mano derecha y mantén el equilibrio. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Errores comunes

• Torsión solo desde las caderas: Asegúrate de que la torsión provenga del torso y los hombros, no solo de las caderas.
• Postura inclinada hacia adelante: Enfócate en mantener la columna vertebral larga sin dejar que el torso colapse hacia adelante.
• Colocación incorrecta de los pies: Mantén el pie trasero bien plantado para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Modificaciones y variaciones

Si experimentas desafíos con el equilibrio o la flexibilidad, puedes probar estas modificaciones:

• Usa un bloque: Coloca un bloque de yoga debajo de la mano para reducir la tensión en la espalda y ayudar con el equilibrio.
• Variante básica: Evita rotar completamente el pie trasero y mantén ambos pies mirando hacia adelante para una torsión más fácil.

Demostraciones en video

1. Guía paso a paso para la Postura del Triángulo Revolucionado

En este video recibirás una introducción completa sobre cómo ejecutar Postura del Triángulo Revolucionado con un enfoque en equilibrio y rotación.

2. Instrucciones para Parivrtta Trikonasana (Mujeres)

Otro video que explica importantes ajustes para lograr una torsión profunda y segura en Postura del Triángulo Revolucionado.

Número de repeticiones y series

Mantén la posición durante 3-5 respiraciones en cada lado y repite 2-3 veces para mejorar la flexibilidad de la espalda y las piernas.

Técnica de respiración

Inhala profundamente mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras te torces más profundamente en la postura. Una respiración controlada te ayuda a mantener el equilibrio y el enfoque.