Pose del ángulo lateral girado

Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, o Parivrtta Parsvakonasana, es una poderosa posición de yoga que combina equilibrio, fuerza y flexibilidad. Esta torsión estira los hombros, el pecho y la columna, al tiempo que fortalece las piernas y los músculos centrales. Es una excelente posición para mejorar la digestión y aumentar la energía general del cuerpo, contribuyendo a un mejor equilibrio.

Ejecutar Correctamente y Técnica

Sigue estos pasos para realizar la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada correctamente:

1. Posición inicial: Comienza en una estocada alta con la pierna izquierda doblada a 90 grados frente a ti y la pierna derecha estirada hacia atrás. Presiona el talón contra el suelo para mayor estabilidad.
2. Colocación de los brazos: Coloca el codo derecho en el exterior de la rodilla izquierda y junta las manos en una posición de oración frente al pecho. Rota el torso hacia la izquierda mientras alargas la columna.
3. Técnica de respiración: Con cada inhalación, alarga la columna, y al exhalar, rota más profundamente en la posición.
4. Mantén y cambia: Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas antes de cambiar al otro lado.

Errores Comunes

• Rotación excesiva de la columna: Asegúrate de que la rotación provenga del pecho, no de la parte baja de la espalda. Evita girar demasiado en la zona lumbar para prevenir lesiones.
• Desequilibrio: Activa el core y presiona el talón trasero firmemente contra el suelo para mantener el equilibrio.
• Colapso de la rodilla: Mantén la rodilla delantera justo sobre el tobillo, evitando que se doble hacia adentro o hacia afuera.

Modificaciones y Variantes

Existen varias variantes de la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada que se pueden adaptar a tu nivel:

• Uso de bloque: Si no puedes colocar la mano en el suelo, utiliza un bloque de yoga para apoyo adicional.
• Rodilla doblada: Para principiantes, puede ayudar bajar la rodilla trasera al mat para una estabilidad extra.
• Apoyo en la pared: Usa una pared para soporte al mantener la posición, especialmente si el equilibrio es complicado.

Repeticiones y Series

Mantén la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada durante 5-10 respiraciones profundas en cada lado, repitiendo 2-3 veces para aumentar la flexibilidad y el equilibrio. Esta es una postura desafiante, por lo que es importante avanzar lentamente y usar ayudas como bloques o paredes si es necesario.

Instrucciones Visuales y Ángulos

Este video ofrece una revisión paso a paso de la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, con un enfoque en ajustes y técnica.

En este video, puedes seguir una práctica completa de yoga centrada en dominar la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, perfecta para aquellos que desean profundizar en la posición.