Posición Loto Medio Atado

La postura de loto medio atada, o Baddha Ardha Padmasana, es un ejercicio de yoga sentado que combina una profunda apertura de caderas con movilidad de hombros. Esta posición requiere flexibilidad tanto en las caderas como en los hombros, ya que un brazo se ata detrás de la espalda para alcanzar el pie opuesto. Es una postura avanzada que fortalece la concentración, el equilibrio y el control corporal.

Forma y Técnica Correctas

Así es como se realiza la postura de loto medio atada:

1. Comienza en la postura de loto medio (Ardha Padmasana), colocando el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
2. Extiende el brazo derecho detrás de la espalda y agarra el dedo gordo del pie derecho con la mano.
3. Usa la mano izquierda para apoyo colocándola en el suelo frente a ti, o descansándola sobre la rodilla.
4. Siéntate con la espalda recta, levanta el pecho y respira profundamente.
5. Mantén la posición durante 30-60 segundos y luego cambia de lado.

Errores Comunes

• Colapso en la parte superior del cuerpo: Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho elevado para evitar que la parte superior del cuerpo colapse.
• Sobrestiramiento de la rodilla: Evita presionar el pie hacia abajo con demasiada fuerza. Deja que el estiramiento se produzca de forma natural.
• Atadura demasiado rápida: Si es difícil alcanzar el pie, usa una correa de yoga para ayudarte a atar.

Modificaciones y Variaciones

Prueba estas modificaciones para adaptar el ejercicio a tu flexibilidad:

• Uso de correa de yoga: Si no alcanzas el pie con la mano, utiliza una correa alrededor del tobillo para obtener un mejor agarre.
• Sentarte en un bloque: Para reducir la presión sobre las rodillas y hacer la postura más cómoda, puedes sentarte sobre un bloque de yoga.
• Sin atadura: Realiza la postura de loto medio sin atarte para una versión más accesible.

Repeticiones y Series

Mantén la postura durante 30-60 segundos en cada lado. Repite 2-3 veces, dependiendo de tu flexibilidad y comodidad.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente y de manera uniforme durante toda la postura. Inhala para abrir el pecho, y exhala para liberar la tensión en los hombros y las caderas.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la correcta ejecución de la postura de loto medio atada: