Postura del Árbol

Adentrémonos en Tree Pose, o Vrikshasana, un ejercicio de yoga que fortalece piernas, caderas y el núcleo muscular, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Esta postura de equilibrio en pie es excelente para desarrollar enfoque mental y estabilidad física.

Técnica y ejecución correctas

Así es como realizas Tree Pose con la técnica correcta:

  1. Comienza en una posición de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
  2. Traslada el peso a tu pie izquierdo y levanta el pie derecho del suelo.
  3. Coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo o la pantorrilla izquierda (no en la rodilla).
  4. Mantén las caderas alineadas hacia adelante y encuentra el equilibrio activando el núcleo.
  5. Levanta los brazos por encima de la cabeza, mantén las palmas juntas o paralelas, y estírate hacia el techo.
  6. Respira profundamente y mantén la posición durante 5-10 respiraciones, antes de cambiar de lado.

Enfoca la mirada en un punto fijo frente a ti (dristi) para ayudar con el equilibrio.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo Tree Pose, evita estos errores comunes:

  • Colocación del pie en la rodilla: Nunca coloques el pie en la rodilla, ya que puede tensar la articulación. Coloca el pie en el muslo o pantorrilla.
  • Caderas rotadas hacia afuera: Asegúrate de que las caderas estén paralelas y alineadas hacia adelante para mantener una postura correcta.
  • Hombros tensos: Mantén los hombros relajados incluso cuando los brazos estén levantados para evitar tensión innecesaria.

Modificaciones y variaciones

Si deseas ajustar Tree Pose a tu nivel, puedes intentar estas variaciones:

  • Uso de la pared como apoyo: Si tienes problemas con el equilibrio, párate cerca de una pared para obtener apoyo.
  • Colocación del pie más baja: Si es difícil colocar el pie en el muslo, comienza con el pie en la pantorrilla.
  • Manos en posición de oración: Coloca las manos frente al pecho en posición de oración si es complicado mantener los brazos sobre la cabeza.

Técnica de respiración

La respiración es importante para

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