Postura de la silla
La posición de la silla, o Utkatasana, es una poderosa postura de yoga que fortalece las piernas, el núcleo, los flexores de la cadera y la espalda. Desafía tanto el equilibrio como la resistencia, al tiempo que abre el pecho y mejora la postura. Esta postura tonifica la musculatura de las piernas, especialmente los cuádriceps, y también estimula el corazón.
Técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar La posición de la silla correctamente:
- Comienza en Tadasana (la postura de la montaña) con los pies juntos o con un poco de distancia entre ellos.
- Dobla las rodillas y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, con el peso en los talones.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas entre sí y los hombros relajados.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta, sin permitir que la parte baja de la espalda se curve.
- Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras profunda y uniformemente.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al hacer La posición de la silla:
- Mala colocación de las rodillas: Evita que las rodillas vayan más allá de los dedos de los pies. Mantén las rodillas alineadas con los tobillos para evitar la tensión en las articulaciones.
- Cambio de espalda: Mantén el núcleo activado para evitar que la parte baja de la espalda se curve, y mantén el pecho levantado.
- Cadera demasiado alta: Evita mantener las caderas demasiado altas. Bájales hacia las rodillas para sacar el mayor provecho de la postura.
Modificaciones y variaciones
Aquí hay algunas modificaciones y variaciones para La posición de la silla:
- Modificación para principiantes: Mantén los brazos a la altura de la cadera en lugar de sobre la cabeza si sientes incomodidad en los hombros o la espalda.
- Variación avanzada: Para desafiarte, intenta levantar los talones del suelo mientras mantienes la posición, lo que intensificará el trabajo de las piernas y el equilibrio.
Número de repeticiones y series
Mantén La posición de la silla de 30 segundos a 1 minuto. Repite de 2 a 3 rondas con breves descansos entre las series para fortalecer la resistencia y el equilibrio.
Técnica de respiración
La técnica de respiración correcta es crucial para mantener la estabilidad y la calma en La posición de la silla:
- Inhala profundamente cuando levantes los brazos y estires la espalda.
- Exhala mientras doblas las rodillas y te sumerges más en la posición.
- Continúa con respiraciones profundas y uniformes para mantener el equilibrio y el enfoque mientras mantienes la postura.
La posición de la silla, o Utkatasana, es una poderosa postura de yoga que fortalece las piernas, el núcleo, los flexores de la cadera y la espalda. Desafía tanto el equilibrio como la resistencia, al tiempo que abre el pecho y mejora la postura. Esta postura tonifica la musculatura de las piernas, especialmente los cuádriceps, y también estimula el corazón.
Técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar La posición de la silla correctamente:
- Comienza en Tadasana (la postura de la montaña) con los pies juntos o con un poco de distancia entre ellos.
- Dobla las rodillas y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, con el peso en los talones.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas entre sí y los hombros relajados.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta, sin permitir que la parte baja de la espalda se curve.
- Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras profunda y uniformemente.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al hacer La posición de la silla:
- Mala colocación de las rodillas: Evita que las rodillas vayan más allá de los dedos de los pies. Mantén las rodillas alineadas con los tobillos para evitar la tensión en las articulaciones.
- Cambio de espalda: Mantén el núcleo activado para evitar que la parte baja de la espalda se curve, y mantén el pecho levantado.
- Cadera demasiado alta: Evita mantener las caderas demasiado altas. Bájales hacia las rodillas para sacar el mayor provecho de la postura.
Modificaciones y variaciones
Aquí hay algunas modificaciones y variaciones para La posición de la silla:
- Modificación para principiantes: Mantén los brazos a la altura de la cadera en lugar de sobre la cabeza si sientes incomodidad en los hombros o la espalda.
- Variación avanzada: Para desafiarte, intenta levantar los talones del suelo mientras mantienes la posición, lo que intensificará el trabajo de las piernas y el equilibrio.
Número de repeticiones y series
Mantén La posición de la silla de 30 segundos a 1 minuto. Repite de 2 a 3 rondas con breves descansos entre las series para fortalecer la resistencia y el equilibrio.
Técnica de respiración
La técnica de respiración correcta es crucial para mantener la estabilidad y la calma en La posición de la silla:
- Inhala profundamente cuando levantes los brazos y estires la espalda.
- Exhala mientras doblas las rodillas y te sumerges más en la posición.
- Continúa con respiraciones profundas y uniformes para mantener el equilibrio y el enfoque mientras mantienes la postura.