Postura del Tronco de Elefante

Elephant Trunk Pose, o Eka Hasta Bhujasana, es una postura desafiante de equilibrio en brazos que requiere una fuerte musculatura central y flexibilidad de caderas. Esta posición fortalece los hombros y brazos, y mejora el equilibrio. También es una excelente preparación para posturas más avanzadas como Eight Angle Pose.

Forma y Técnica Correcta

Así se realiza correctamente la Elephant Trunk Pose:

  1. Comienza en Dandasana (Staff Pose), sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
  2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y coloca el muslo derecho sobre el brazo derecho, justo por encima del codo.
  3. Coloca las manos en el suelo a los lados de las caderas y levanta el cuerpo presionando hacia abajo con las manos, mientras mantienes la pierna izquierda extendida hacia adelante.
  4. Activa el núcleo y encuentra el equilibrio, levantando las caderas del suelo mientras mantienes la pierna elevada en el aire.
  5. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones, y baja cuidadosamente antes de cambiar de lado.

Errores Comunes

  • Falta de apertura de caderas: Asegúrate de que la cadera esté suficientemente abierta antes de intentar levantar el cuerpo para evitar tensión en las rodillas.
  • Colapso de los hombros: Mantén los hombros fuertes y alejados de las orejas para proteger las muñecas y evitar tensiones.

Modificaciones y Variaciones

Aquí hay algunas modificaciones para adaptar la Elephant Trunk Pose:

  • Bloque para soporte: Si es difícil levantar el cuerpo, puedes colocar bloques de yoga debajo de las manos para obtener más elevación y estabilidad.
  • Pierna simple en el suelo: Mantén la pierna extendida en el suelo para reducir la intensidad y fortalecer gradualmente.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 3-5 respiraciones en cada lado, y repite 2-3 veces para fortalecer los brazos, los hombros y el núcleo.

Técnicas de Respiración

Respira de manera uniforme y profunda mientras mantienes la posición. Inhala para estabilizar el cuerpo y exhala mientras te concentras en elevar el cuerpo más alto.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la correcta ejecución de la Elephant Trunk Pose:

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