Postura del Ángulo Atado Reclinado

Posición de ángulo reclinado, o Supta Baddha Konasana, es una postura de yoga restaurativa que promueve una profunda relajación, abre las caderas y libera tensiones en la zona lumbar. Esta posición también ayuda a reducir el estrés y mejorar la circulación, y se utiliza a menudo en yoga Yin o restaurativa.

Técnica correcta

Así es como se realiza Supta Baddha Konasana:

1. Comienza acostándote de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la colchoneta.
2. Une las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados para abrir las caderas.
3. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba o descansa las manos en el abdomen y el pecho para un efecto más calmante.
4. Respira de manera tranquila y mantén la posición durante al menos 1-5 minutos, o más si te resulta cómodo.

Errores comunes

• Rodillas o caderas tensas: Si sientes incomodidad en las rodillas o caderas, coloca mantas o bloques de yoga debajo de los muslos para mayor apoyo.
• Curvatura en la zona lumbar: Mantén la columna vertebral neutral y alargada, para no crear presión innecesaria en la zona lumbar.
• Demasiado cerca de los pies del cuerpo: Si las caderas o las rodillas se sienten tensas, aleja un poco los pies del cuerpo para reducir la carga.

Modificaciones y variaciones

Si necesitas apoyo adicional, prueba estas modificaciones:

• Apoyo bajo las rodillas: Usa bloques o mantas enrolladas debajo de las rodillas para reducir la carga en la cadera y la zona lumbar.
• Uso de bolster: Coloca un bolster a lo largo de la columna para mayor apoyo, especialmente si deseas utilizar la posición como parte del yoga restaurativo.

Demostraciones en video

1. Profunda relajación en la Posición de ángulo reclinado

Este es un video detallado que muestra cómo puedes usar Posición de ángulo reclinado para una profunda relajación y liberación de tensiones.

2. Supta Baddha Konasana para flexibilidad y calma

Aquí obtendrás una instrucción que se enfoca en la flexibilidad y cómo puedes usar la postura para relajarte cuerpo y mente.

Número de repeticiones y series

Mantén Supta Baddha Konasana durante 5-10 minutos, o más si deseas una relajación más profunda. Puedes hacer esta postura una vez al final de la sesión o varias veces como parte de una práctica de yoga restaurativa.

Técnica de respiración

Respira profunda y tranquilamente mientras estás en la postura. Deja que cada inhalación alargue la columna, y cada exhalación libere tensiones en las caderas y los muslos. Esta respiración te ayudará a hundirte más profundo en la relajación.