Postura del Señor de la Danza
Pose del Señor de la Danza, también conocida como Natarajasana, es una postura de yoga desafiante que combina equilibrio, flexibilidad y fuerza. Esta posición de pie estira las caderas, los muslos, el pecho y los hombros, al mismo tiempo que fortalece el núcleo y las piernas. La postura lleva el nombre de Shiva Nataraja, el señor de la danza, y simboliza la danza cósmica de la destrucción y el renacimiento.
Técnica Correcta
Así se realiza la Pose del Señor de la Danza:
- Comienza de pie en la posición de la montaña (Tadasana), con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Dobla la rodilla derecha y levanta el pie derecho hacia atrás, acercándolo al trasero. Agarra el tobillo derecho con la mano derecha.
- Extiende el brazo izquierdo hacia adelante para equilibrarte.
- Impulsa el pie derecho hacia atrás mientras inclinas un poco el torso hacia adelante, levantando el pecho y manteniendo la columna larga.
- Extiende el brazo izquierdo hacia adelante, paralelo al suelo, y mantén la mirada hacia adelante o un poco hacia arriba.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones, suelta suavemente y repite del otro lado.
Errores Comunes
- Colapso en la zona lumbar: Evita arquear la zona lumbar en exceso activando los músculos del núcleo y manteniendo el torso estable.
- Carga en la rodilla: Evita tirar demasiado del pie, ya que esto puede cargar la rodilla. Concéntrate en elevar y estirar la cadera hacia atrás.
- Pérdida de equilibrio: Fija la mirada en un punto estable (drishti) frente a ti para mejorar el equilibrio, o usa una pared para apoyo si es necesario.
Modificaciones y Variaciones
- Para principiantes: Usa una correa alrededor del tobillo si no puedes alcanzar el pie, para obtener un estiramiento profundo sin perder el equilibrio.
- Avanzado: Para una versión más profunda, intenta agarrar el pie con ambas manos para un arco hacia atrás más intenso.
- Uso de la pared: Párate cerca de una pared para mayor apoyo mientras practicas el equilibrio.
Repeticiones y Series
Mantén la Pose del Señor de la Danza durante 5-10 respiraciones en cada lado. Repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente al levantar el pie y extender el torso. Exhala al mantener la posición y mantener el equilibrio. Concéntrate en una respiración suave y calma durante toda la postura.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una demostración completa de la Pose del Señor de la Danza:
El video muestra la técnica correcta y brinda consejos útiles para dominar el equilibrio y la flexibilidad en Natarajasana.